Skąd wiedzieć, że czas na przerwę od ćwiczeń? | Wiedza

Mocniej, więcej, dłużej. Zwłaszcza u osób początkujących często pojawia się błędne przekonanie, że im bardziej będziemy forsować swoje ciało, tym lepsze i szybsze efekty osiągniemy. Warto jednak pamiętać, że trening to nie tylko pot i ćwiczenia do upadłego. To również umiejętność słuchania swojego ciała… i odpuszczania!

Trening, efekty i regeneracja

Dla zdrowia i efektów Twoje ciało potrzebuje regeneracji. I pamiętaj, że jego nie da się oszukać! Jeśli będziesz się zbyt mocno forsować, nie tylko oddalisz się od upragnionych efektów, ale nawet możesz doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji. No i najprawdopodobniej po prostu sama się zniechęcisz!

Jeśli dojdzie do przemęczenia organizmu, on sam zacznie wysyłać Ci sygnały. Senność, zmęczenie w ciągu dnia, spadek energii i motywacji, rozdrażnienie lub gorsze efekty pomimo coraz mocniejszych treningów. Jeśli zaobserwujesz u siebie któryś element z tej listy, to bardzo możliwe, że Twoje ciało jest przeciążone i brakuje mu odpowiedniej regeneracji. To wyraźny sygnał, że trzeba zwolnić i zrobić sobie przerwę od ćwiczeń!

Nie dopuszczaj do trudnych sytuacji

Opisanych wyżej sytuacji można jednak uniknąć. I zdecydowanie lepiej wybrać właśnie tę opcję! Dlatego tak ważne jest odpowiednie PLANOWANIE.

Nie planuj dwóch ciężkich dni treningowych po sobie
Zaplanuj czas na odpoczynek. Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem to na 3–4 dni treningowe powinien przypadać dzień regeneracji!
Każdy dobry plan treningowy zakończony jest częścią stretchingu lub relaksacji. Możesz ich nie lubić, ale pamiętaj, że pomijając je tak naprawdę działasz przeciwko samej sobie! To tylko kilka minut, dasz radę :)
Nie chciej od siebie zbyt wiele. Jeśli któregoś dnia poczujesz, że zwyczajnie nie masz siły, lepiej się nie zmuszać. Następnego dnia wrócisz do ćwiczeń z podwójną dawką energii!
Pamiętaj, że zdrowa i pełna składników odżywczych dieta przyspiesza procesy regeneracji zachodzące w ciele.
Oprócz regeneracji ciała zadbaj też o samopoczucie psychiczne. Postaraj się znaleźć czas na ulubioną książkę, posłuchaj relaksacyjnej muzyki, idź na spacer lub obejrzyj ciekawy film. Sama wiesz najlepiej, co pozytywnie na Ciebie wpływa!

Nie miej do siebie pretensji, jeśli raz na jakiś czas odpuścić sobie trening lub wybierzesz łagodniejsze niż zazwyczaj ćwiczenia. To znaczy, że do tematu zdrowia i aktywności fizycznej podchodzisz z pełną świadomością i odpowiedzialnością! :)