Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń?
Motywację definiuje się jako wszelkie mechanizmy odpowiedzialne za uruchomienie, ukierunkowanie, podtrzymanie i zakończenie działania. Motywacja towarzyszy nam więc podczas każdego etapu zmiany.
Co więc zrobić, żeby utrzymać wysoki poziom motywacji do zmian i ćwiczeń?
Żeby tak mi się chciało, jak mi się nie chce… Jak się zmotywować do działania?
- “Chcę ćwiczyć, żeby nie mieć zadyszki, kiedy wchodzę po schodach”
- “Będę ćwiczyć, żeby mieć więcej siły na zabawę z moimi dziećmi”
- “Chcę ćwiczyć, bo ćwiczą moje znajome, a ja widzę, ile energii i radości im to daje”
Na początku określ swój CEL. Pamiętaj, że nie ma tych lepszych ani gorszych. No i że już w trakcie ćwiczeń Twoja motywacja może ulec zmianie! Tak się zresztą bardzo często dzieje – znam niezliczoną ilość przypadków, kiedy ktoś zaczynał treningi wyłącznie po to, żeby schudnąć i lepiej wyglądać, ale potem odkrywał czystą radość płynącą z ćwiczeń i treningi stawały się nagrodą samą w sobie!
Najważniejsze, żebyś to właśnie Ty wierzyła w swój cel – niezależnie od tego, co mówią Ci inni, oraz żeby był to cel REALNY, możliwy do osiągnięcia.
Niech cel stanie się Twoją kotwicą, czymś co nie pozwoli Ci się poddać w chwilach słabości. Pomyśl sobie o nim zawsze wtedy, kiedy masz gorszy dzień lub podczas treningu pojawi się jakieś trudniejsze ćwiczenie. Zobaczysz, od razu zrobi się prościej!
Złote rady motywacji
Określenie celu i ciągłe przypominanie sobie “po co” to bardzo ważny, ale nie jedyny sposób na utrzymanie motywacji. Pomocne jest też:
- Odpowiednie tempo. Pamiętaj, żeby nie narzucać sobie zbyt szybkiego tempa, zwłaszcza na samym początku!
- Ćwicz tak, jak lubisz. Rodzajów treningów jest mnóstwo. W samej aplikacji OXY znajdziesz ponad 20 gotowych programów!
- Skup się na pozytywach. Już w trakcie ćwiczeń postaraj się zaobserwować przyjemne odczucia w ciele!
- Celebruj swoje sukcesy. 5 treningów z rzędu, każdy kolejny centymetr w obwodach mniej, a może ten moment, kiedy z przyjemnością wybrałaś i zrobiłaś trochę dłuższy trening? Każdy powód jest dobry i napędza Twoją motywację!
- Nie pozwól, by w treningi wkradła się monotonia. Nuda to skuteczny zabójca motywacji! Próbuj nowych ćwiczeń, a jeśli przeważnie ćwiczysz w domu, może uda Ci się dla odmiany wyskoczyć na siłownie?
Trzymam kciuki i wierzę w Ciebie!