Produkty, które warto włączyć do swojej diety po 30 i 40 roku życia
Najczęstsze błędy w diecie trzydziestolatków
Chociaż prawda stara jak świat mówi, że “lepiej zapobiegać niż leczyć” większość trzydziestolatków nie bierze sobie tego do serca. Badania pokazują, że u sporej części osób po trzydziestce występują niedobory wapnia, kwasu foliowego i żelaza.
W tym okresie życia kości nadal zwiększają swoją objętość i właśnie dlatego należy zadbać o odpowiednią podaż wapnia, witaminy D i K w swojej diecie – w ramach profilaktyki osteoporozy!
W tej grupie wiekowej nadal bardzo popularne jest pomijanie śniadań, jedzenie dużej ilości fast–foodów, soli, słodyczy i żywności wysoko przetworzonej (a ta pełna jest konserwantów czy polepszaczy smaku). W diecie trzydziestolatków bardzo często brakuje też wystarczającej ilości błonnika, warzyw i owoców.
Co jeść po trzydziestce?
Oczywiście kwestia jest indywidualna, ale u wielu osób konsekwencje złych nawyków żywieniowych widoczne zaczynają być dopiero po latach. Problemy z układem pokarmowym, nadciśnienie lub choroby układu krwionośnego – wielu problemów da się uniknąć dzięki zastosowaniu odpowiedniej diety. Nie należy z tym jednak zwlekać.
Co jeść po trzydziestce, żeby zapewnić sobie dobre zdrowie i samopoczucie na lata?
- nabiał, czyli dobre źródło wapnia (ser twarogowy, jogurt naturalny, kefir, maślanka)
- roślinne źródła wapnia: np. szpinak, jarmuż, nasiona chia, sezam, rukola, migdały, tofu, fasola
- błonnik, czyli produkty pełnoziarniste: chleby, makarony, kasze, ryż
- warzywa i owoce
- naturalne przyprawy, które pomogą ograniczyć ilość soli w diecie: czosnek, pieprz, sok z cytryny, papryka wędzona, bazylia, tymianek, chili
Dieta czterdziestolatków
Po czterdziestce przemiana materii (metabolizm) staje się coraz słabsza, wolniej pracuje też układ pokarmowy. Takie połączenie może powodować częstsze występowanie niestrawności, wzdęć itp. Problem z utrzymaniem prawidłowej wagi mogą zacząć zauważać nawet osoby, które w młodszym wieku mogły jeść wszystko, bez widocznych gołym okiem konsekwencji.
Z wiekiem nasze zapotrzebowanie kaloryczne zaczyna także nieco maleć. Wynika to z faktu, że organizm nauczył się jak najefektywniej gospodarować pozyskaną energią – i nie potrzebuje jej aż tak dużo. Do tego dochodzą jeszcze różne inne zmiany, chociażby te związane z gospodarką hormonalną…
Właśnie dlatego po przekroczeniu 40 roku życia do diety warto wprowadzić:
- chude mięso (chudą wieprzowinę, drób, ryby, owoce morza) – dotyczy to osób, które wcześniej wybierały najczęściej mięso tłuste
- więcej warzyw – są niskokaloryczne, poprawiają perystaltykę jelit i regulują trawienie
- nasiona roślin strączkowych, głównie ciecierzyca i soczewica
- orzechy włoskie i laskowe – to doskonałe źródło witaminy E, bardzo ważnej dla zdrowia oczu
- pestki dyni – ze względu na zawartość magnezu, ważnego dla prawidłowej pracy serca i układu nerwowego
- chudy nabiał, czyli dobre źródło wapnia i białka (ser twarogowy, jogurt naturalny, kefir, maślanka)
- roślinne źródła wapnia: np. szpinak, jarmuż, nasiona chia, sezam, rukola, migdały, tofu, fasola
- produkty bogate w przeciwutleniacze, które opóźniają proces starzenia się organizmu: np. porzeczka, aronia, wiśnia, marchewka, pomidory, natka pietruszki, jagody goji, jagody acai
- produkty pełnoziarniste, czyli błonnik: chleb razowy, chleb żytni, makaron pełnoziarnisty, kasze itp.
W każdym wieku warto też pamiętać, że odpowiednia dieta, która wspomoże nasze zdrowie, może być wyjątkowo pyszna i łatwa do wprowadzenia w życie!
W aplikacji OXY znajdziesz tysiące szybkich i smacznych przepisów, dzięki którym wzmocnisz swój organizm, będziesz cieszyć się wymarzoną sylwetką, a przy okazji – zagwarantujesz sobie wszystkich niezbędnych witamin i składników odżywczych.
Zadbaj o siebie już dziś – to rzecz, której nie warto odkładać “na potem”!