Jak być asertywnym na diecie?
Czasami ciężko bywa powiedzieć “nie”
Do złamania postanowień związanych z dietą jest w ciągu tygodnia tyle różnych okazji – rodzinny obiad, weekend, czyjeś urodziny, ciasto przyniesione przez nową osobę do pracy, a nawet zwykłe wyjście do sklepu, gdzie – chcąc nie chcąc – widzimy dużo różnych produktów, których zdecydowanie powinniśmy unikać. Ciężko, prawda? A dodatkowo często jest tak, że osoby z naszego otoczenia, zamiast wspierać nas w walce, często wręcz nakłaniają do popełniania małych grzeszków. “Zaczynam dietę – płaski brzuch marzy mi się od dawna” “To tylko mała porcja frytek” – mówi Twoja koleżanka, próbując Cię namówić na niezdrowy fastfood. Nie pomyśli pewnie o tym, że jest już kolejną osobą w tym tygodniu, która mówi Ci coś podobnego.
Czasami myślisz sobie pewnie, że najlepiej byłoby w ogóle nie wychodzić z domu, zrezygnować z życia towarzyskiego i zupełnie odciąć się od świata – wtedy nikt i nic nie namawiałoby Cię do złego. Ja proponuję Ci jednak inne wyjście – bądź asertywny!
Jak być asertywnym na diecie?
1. W konfrontacji z samym sobą:
Jak to w życiu taki na diecie – największą przeszkodą na drodze do osiągnięcia naszych celów często jesteśmy my sami. Koniec końców to Ty powiesz “tak” batonikowi, niezależnie od tego, kto by Cię do niego namawiał! Wiedz o tym, że niezwykle trudno być asertywnym, jeśli sami nie do końca jesteśmy świadomi swoich motywacji i celów . Zastanów się więc dobrze nad tym, dlaczego zdecydowałeś się na dietę? Spisz to sobie w punktach na kartce i powieś w widocznym miejscu – będzie Ci dużo prościej
Bądź pozytywnie nastawiony – to naprawdę pomaga. Dietę potraktuj jako nowy, przyjemny etap w swoim życiu, podczas którego spróbujesz mnóstwa nowych potraw, zadbasz o swoje zdrowie i ciało, a także wyrobisz sobie nowe nawyki żywieniowe. I ciesz się nią!
Uwierz w siebie. Jeśli Ci tego zabraknie, to bardzo możliwe, że ulegniesz pokusie. No bo w końcu, dlaczego na obiad na diecie nie zjeść mrożonej pizzy, skoro “i tak nie uda mi się schudnąć”?
2. W konfrontacji z innymi:
Przygotuj się – ludzie, z różnych powodów, będą Cię namawiać na dokładki, słodycze, gazowane napoje i inne rzeczy, których chcesz unikać. Bądź więc przygotowany do tego, żeby spokojnie i rzeczowo wyjaśnić im motywy swojej decyzji o przejściu na dietę, np.: “Wybrałem dietę na płaski brzuch – zależy mi na tym”. Zachowaj jednak spokój i nie kłóć się z nimi – to nikomu nie wychodzi na zdrowie ;)
Pamiętaj o tym, żeby być pewnym swoich racji – i pokazać to innym poprzez swoją postawę. Mów więc do nich tonem pewnym i bez cienia wahania, bo inaczej mogą pomyśleć, że mają szansę Cię przekonać – i będą próbować!
Kiedy ktoś kolejny raz mówi Ci, że “przecież kolację na diecie możesz zastąpić kawałkiem ciasta” i czujesz, że zaczyna Cię to denerwować, nie bój się o tym mówić głośno! Zastanów się jednak nad sposobem, w jaki to zrobisz: “denerwuje mnie to, że namawiasz mnie do zjedzenia czegoś, czego jeść nie chcę”, zadziała o wiele lepiej niż: “jesteś wyjątkowo irytujący” → skrytykuj zachowanie, nie osobę.
Droga do wymarzonej sylwetki momentami może wydawać się ciężka, ale z Dieta OXY to będzie czysta przyjemność – zobaczysz! Nie mogę Ci jednak zagwarantować, że nie przyjdą momenty, w których nie staniesz przed wyborem – trzymanie się planu, czy sprawienie przyjemności mamie i zjedzenie kawałka (albo dwóch) domowego ciasta, które na pewno jest pyszne, ale niekoniecznie musi być dietetyczne. Teraz już wiesz, jak sobie radzić w takich sytuacjach!