Dlaczego nie mogę przytyć?
Waga zapisana w genach?
Często słyszy się o tym, że geny mają duży wpływ na to, jak wyglądamy. Jest w tym sporo prawdy, warunkują one bowiem budowę ciała – czyli nasz somatotyp. Jeśli szukasz skutecznej diety, żeby przytyć, to prawdopodobniej jesteś typem ektomorfika.
Przyjrzyjmy się jednak temu z bliska. Jakie są cechy charakterystyczne dla takiej sylwetki?
- bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej
- mało rozwinięta masa mięśniowa
- przyspieszony metabolizm – możliwe, że jest on spowodowany nadczynnością hormonów tarczycy
- szczupłe ramiona, barki i biodra
- płaska i wąska klatka piersiowa
- szczupła twarz
- ektomorficy często są przygarbieni – ich mięśnie są zwyczajnie za słabe i za mało napięte, żeby utrzymać ich “w pionie”
Pamiętaj, że nie wszystkie z wymienionych podpunktów muszą Cię dotyczyć, żebyś nadal zaliczał się do tej kategorii. Tworzą one bowiem charakterystykę idealnego modelu ektomorfika – większość z nas jest kombinacją dwóch typów, z przeważającymi cechami jednego z nich.
Co i jak jeść, żeby przytyć?
Po pierwsze: jedz więcej i częściej. Zaplanuj 4–5 posiłków w ciągu dnia i pamiętaj o tym, żeby każdy z nich był trochę większy niż dotychczas. Potrzeba Ci więcej kalorii! Drobna uwaga – podjadanie pomiędzy posiłkami nie jest dobrym pomysłem – podkręci to tylko Twój (i tak już za szybki) metabolizm.
Po drugie: postaw na dietę bogatą w węglowodany i białka – to Twoi najwięksi sprzymierzeńcy w walce o wymarzoną sylwetkę! W Diecie OXY uwzględniamy te czynniki i każdego dnia dostarczamy gotowe przepisy bogate we wszystkie potrzebne Ci substancje odżywcze.
Po trzecie: wybieraj naturalne, nieprzetworzone produkty, które bogate są w witaminy i minerały. Unikaj również cukrów prostych obecnych np. w słodyczach. Spożywanie tego typu rzeczy może spowodować pojawieniem się tzw. oponki na brzuchu, która będzie szczególnie widoczna w kontraście z resztą szczupłego ciała.
Czy możesz zrobić dla siebie coś jeszcze?
Oprócz odpowiednich nawyków żywieniowych, bardzo duży wpływ na naszą wagę może mieć jeszcze styl życia. Osoby mające szczególny problem z nabraniem dodatkowych kilogramów często narażone są na wahania hormonalne (wiąże się to z metabolizmem i tarczycą, o czym wspominaliśmy już wcześniej). Czynniki takie jak niedobór snu i stres powodują zwiększenie tych “huśtawek”, a co się z tym wiąże – dodatkową utratę wagi. Postaraj się więc planować swój dzień tak, znaleźć czas na sen i ograniczyć czynniki stresogenne, które dla Ciebie mogą być szczególnie szkodliwe.