Dieta OXY przeznaczona jest przede wszystkim dla osób zdrowych, które pragną zmniejszyć swoją masę ciała, utrzymać ją lub przybrać na wadze. Dieta nie jest zbilansowana pod kątem poszczególnych jednostek chorobowych. Jeśli masz wątpliwości czy Dieta OXY jest dla Ciebie odpowiednia, skontaktuj się z naszym zespołem dietetyków poprzez formularz kontaktowy.

Dieta OXY nie powinna być stosowana podczas ciąży, a także w okresie karmienia piersią. Stosowanie w tym czasie diet redukcyjnych może grozić znacznym niedoborem składników odżywczych. Zapotrzebowanie na energię, witaminy oraz składniki mineralne zwiększa się, a ich odpowiednia podaż jest niezbędna do prawidłowego rozwoju dziecka. W kwestii diety w trakcie ciąży oraz podczas karmienia warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym lub dietetykiem klinicznym.

Aktywność fizyczna nie jest konieczna, ale bardzo mile widziana. Jest tak nie tylko ze względu na efekty odchudzania, ale także z powodu jej dobroczynnego wpływu na zdrowie. Jeśli codziennie poświęcisz około 30 minut na ćwiczenia, poprawisz swoją kondycję, samopoczucie oraz szybciej osiągniesz wyznaczony cel.

Dieta OXY pozwala na uniknięcie efektu jojo, pomaga w tym:

• odpowiednie dobranie kaloryczności diety w taki sposób, aby miesięczny ubytek tkanki tłuszczowej był zdrowy i bezpieczny, czyli nie za szybki i nie za wolny,
• dodatkowy etap na zakończenie diety OXY — stabilizacja — każda dobra dieta odchudzająca powinna kończyć się fazą wyprowadzającą. Dzięki niej Twój organizm bezpiecznie przejdzie do „codziennego” odżywiania – tak, aby nie odkładał zwiększonej ilości kalorii w postaci tkanki tłuszczowej,
• utrwalenie nawyków żywieniowych – dieta została tak skonstruowana, aby nie tylko odchudzać, ale także uczyć zdrowego żywienia. Dzięki temu po jej ukończeniu będziesz umiał dokonywać odpowiednich wyborów żywieniowych, a Twoja głowa będzie pełna zdrowych przepisów.

Możesz modyfikować dietę samodzielnie i dopasować ją do swoich preferencji, dzięki dostępnym w panelu opcjom:

• wymiana produktu – jeżeli masz problem z zakupem danego składnika lub po prostu za nim nie przepadasz, możesz wymienić go na inny, znajdujący się na przygotowanej przez naszego dietetyka liście zamienników. Wszystkie zamienniki mają dokładnie przeliczoną gramaturę oraz składniki odżywcze. Listę zamienników znajdziesz przy produkcie po naciśnięciu ikonki .
• wymiana posiłku – masz ochotę na inny obiad niż zaproponowany w Twoim jadłospisie? Kliknij „Wymień obiad” i wybierz inną propozycję z listy zamienników. Analogicznie możesz postąpić z pozostałymi posiłkami.
• wymiana jadłospisu – chcesz wymienić jadłospis z danego dnia? Wybierz opcję “Wymień cały dzień”, znajdującą się tuż pod Twoim jadłospisem. Możesz wybrać inny zestaw posiłków z listy proponowanych przez nas dla danej kaloryczności i fazy diety, którą aktualnie stosujesz. Szukasz określonego dania lub chcesz otrzymać posiłek z określonym składnikiem? Skorzystaj z wyszukiwarki, w polu „Pokaż jadłospisy zawierające”, wpisz nazwę dania lub produktu, który chcesz znaleźć w swoim nowym menu.

Na swoim koncie możesz generować listę zakupów na wybrany przez Ciebie okres. Zdecydowanie ułatwia to planowanie diety i przyspiesza zakupy. Listę możesz mieć przy zawsze przy sobie: na telefonie lub w formie wydruku. W celu zmiany zakresu listy zakupów wejdź w zakładkę o tym tytule, wybierz dwa terminy:

• dzień, od którego ma być sumowana lista zakupów
• końcowy termin, którego ma dotyczyć lista

i kliknij „Pokaż listę zakupów”.

Można kierować się ogólnymi zasadami planowania godzin posiłków:

• śniadanie zjadać do 1h po wstaniu
• kolejne posiłki proszę spożywać co około 3 h (min 2 h – max 4h)
• ostatni posiłek proszę spożywać 2–3 h przed snem.

Można zmieniać kolejność posiłków w ciągu dnia, jeżeli będą bardziej pasować do rozkładu dnia.

Jeśli pracujesz na zmiany i nie jesteś pewien, kiedy spożywać poszczególne posiłki, skontaktuj się z naszym zespołem poprzez formularz kontaktowy.

Nie widzimy przeciwwskazań do ewentualnej zmiany kolejności spożywanych posiłków. W przypadku, gdyby preferencje lub harmonogram dnia sugerowały inną sekwencję, można śmiało zmienić kolejność.

Zachęcamy do eksperymentowania z różnymi rozkładami posiłków, aby znaleźć ten, który najlepiej odpowiada indywidualnym potrzebom i preferencjom. Najważniejsze jest, aby utrzymać odpowiednią liczbę posiłków w ciągu dnia.

Produkty należy ważyć w następujący sposób:

• kasza, makaron, ryż – przed obróbką termiczną (gotowaniem) wyj. kasza kuskus,
• owoce, warzywa – przed obraniem,
• mięso, ryby – przed obróbka termiczną (smażeniem, pieczeniem, gotowaniem itp.).

Spożywanie śniadań jest jednym z najważniejszych elementów racjonalnego odżywiania. Pomijanie pierwszego śniadania spowalnia przemianę materii i spalanie tkanki tłuszczowej, wpływa na zwiększony apetyt w godzinach wieczornych i utrudnia utrzymanie masy ciała w przyszłości.

Jeśli wybrany posiłek przypadł Ci do gustu, możesz go powtórzyć w kolejnym dniu. Pamiętaj jednak o tym by oprócz ulubionego dania, powtórzyć również pozostałe dania – tylko wtedy nie zaburzysz efektów stosowania swojej diety.

Nie zalecamy zmniejszania porcji jedzenia. Takie zabiegi mogą zaowocować negatywnymi skutkami zdrowotnymi (osłabieniem, wypadaniem włosów, niedożywieniem), ale również spowolnią metabolizm, przez co organizm nie będzie mógł w pełni wykorzystywać swoich możliwości do spalania tkanki tłuszczowej. Chudnięcie przebiega najefektywniej, kiedy zjadane są wszystkie posiłki, w zaleconych przez dietetyka porcjach.

Płyny w organizmie powinieneś uzupełniać przede wszystkim, pijąc wodę mineralną (1,5 – 2 l dziennie). Podczas diety możesz spożywać także herbaty ziołowe lub owocowe w dowolnej ilości. Kawa i herbata czarna wykazują działanie raczej odwadniające – staraj się nie przekraczać 2 filiżanek dziennie tych płynów. Jeśli chcesz pić kawę, powinieneś wybrać taką, która zawiera nie tylko najwyższej jakości kawę, ale również zioła i witaminy. Pamiętaj, aby nie pić napojów słodzonych, tłustą śmietankę do kawy zastąp chudym mlekiem.

Podczas odchudzania zdecydowanie powinno się zrezygnować z napojów alkoholowych, ponieważ są one wysokokaloryczne, a jednocześnie bezwartościowe pod kątem odżywczym (dostarczają tzw. „pustych kalorii”). Alkohol jest bardziej kaloryczny niż cukier, 1 gram czystego alkoholu dostarcza aż 7 kcal (podczas gdy 1 gram cukru to 4 kcal). Pamiętaj, że piwo i radlery to także napoje alkoholowe.

Zarówno słodziki, jak i słodkie napoje, do których produkcji się ich używa, prawie nie mają kalorii, więc teoretycznie nie przeszkadzają w odchudzaniu. Trzeba jednak podkreślić, że odchudzanie to nauka racjonalnego odżywiania, a słodziki z pewnością nie są integralnym elementem zdrowej diety. Większość z nich to substancje chemiczne, których długofalowe działanie na organizm nie zostało jeszcze do końca zbadane.

Spożycie jakichkolwiek produktów ponad te rozpisane w diecie wpłynie na zwiększenie kaloryczności oraz na utratę jej bilansu. Skutkiem tego może być brak oczekiwanych efektów.

W trakcie świąt można skosztować potraw tradycyjnych, jednak powinny to być ilości „symboliczne”. Odchodząc od stołu, powinno się czuć niedosyt. Pozostałe posiłki śniadanie, przekąski i kolacja powinny być przestrzegane według rozpiski w diecie. Dyspensa obejmuje wyłącznie obiad. Dobrym rezultatem będzie utrzymanie uzyskanych przed świętami efektów. Wówczas można być z siebie dumnym. Jeśli jednak się to nie uda, nie należy diety zaczynać od początku – to byłoby najgorsze rozwiązanie. Należy kontynuować dietę mimo wszystko. Ewentualnie odrobić uzyskane z powrotem kilogramy np. idąc na pływalnię, siłownie lub na długi szybki spacer. Tradycyjna kuchnia nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, dlatego zalecamy szczególną uwagę.

Zakupu dostępu do aplikacji OXY możesz dokonać poprzez stronę internetową TUTAJ lub poprzez aplikację. Jeśli korzystasz z systemu iOS aplikacja będzie dostępna pod nazwą Dieta OXY w App Store, natomiast w przypadku posiadania systemu Android znajdziesz ją w Google Play. Nie musisz kupować osobnego dostępu do treningów, kupując dostęp w OXY otrzymujesz zarówno dostęp do diety jak i do treningów.

Aktualnie dostęp do treningów możliwy jest jedynie w aplikacji mobilnej.

Obecnie nie jest to możliwe, jednakże pracujemy nad takim rozwiązaniem.

Outdoor to plan krótkich, dość intensywnych ćwiczeń do wykonania na świeżym powietrzu, w trakcie których zaangażujesz całe ciało do pracy. Najlepiej sprawdzą się w połączeniu ze spokojnymi spacerami bądź nordic walking, przed oraz po sesji treningowej. Spalanie tkanki tłuszczowej jak i trening kształtujący dolne partie ciała, przeplatane sesją rozciągania pozwolą Ci prowadzić długotrwałe treningi bez bólu :)

3x15 to program doskonały na rozpoczęcie przygody z aktywnością fizyczną. Wystarczy 15 minut 3 razy w tygodniu aby poczuć się lepiej i przygotować ciało do dalszych wyzwań treningowych. Zaangażujesz całe ciało do pracy, poznasz podstawowe ćwiczenia, zwiększysz świadomość swojego ciała. Już dziś zapraszam Cię na wspólny trening ;)

JĘDRNE CIAŁO to program treningowy Jędrne ciało stworzyłam z myślą o Tobie, jeśli miałaś już do czynienia z aktywnością fizyczną. Będziesz pracować nad wysmukleniem sylwetki jak i wzmocnieniem mięśni. Codzienny trening to utrwalenie nawyku aktywności fizycznej! Na przestrzeni tygodnia zaangażujesz do pracy wszystkie partie ciała oraz zrelaksujesz mięśnie stretchingiem – a dzięki temu Twoja forma utrzyma się na wysokim poziomie!

SZYBKA FORMA to program dla bardziej zaawansowanych to 12–minutowe treningi o wysokiej intensywności, przyspieszające redukcję tkanki tłuszczowej… i to nie tylko w czasie samego treningu, ale także po jego zakończeniu! Nie potrzebujesz sprzętu, żeby popracować nad mięśniami całego ciała. Regularność pozwoli Ci na szybkie zauważenie efektów swojej pracy.

SMUKŁE NOGI to program stworzony w odpowiedzi na oczekiwania kobiet. Jeśli stawiasz pierwsze kroki w samodzielnym treningu to plan dla Ciebie! Główną uwagę skupisz na pracy pośladków, bez nadmiernego angażowania samych ud. Jedyne czego potrzebujesz to mata i gumy mini band. Dni treningowe polecam przeplatać spokojnymi spacerami na świeżym powietrzu w celu lepszej regeneracji, jak i redukcji tkanki tłuszczowej.

PŁASKI BRZUCH to program właśnie dla Ciebie, jeśli jako priorytet stawiasz na płaski brzuch. Wyrzeźbisz mięśnie brzucha oraz wzmocnisz mięśnie odpowiadające za stabilizację, a także spalisz tkankę tłuszczową, aby Twoje mięśnie stały się bardziej widoczne! To idealny plan na szybkie zmniejszenie obwodów w okolicach pasa.

4x30 możesz ćwiczyć z planem 4x30, nawet jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fizyczną. Program łączy w sobie trening wzmacniający oraz redukujący tkankę tłuszczową. Znajdziesz tutaj ćwiczenia angażujące całe ciało, zaczynając od ramion, poprzez mięśnie brzucha, trening pośladków i stretching – nie pomijaj tego ostatniego elementu, gdyż jest ważny dla regeneracji Twojego ciała.

WZMACNIANIE I BALANS to program dla Ciebie, jeżeli chcesz zadbać o sprawne i zdrowe ciało. Treningi wzmacniające zadbają o masę mięśniową i gęstość mineralną kości. Na treningu cardio popracujesz nad wydolnością i zadbasz o sprawna prace Twojego serca. Natomiast na Pilatesie popracujesz nad stabilizacją i równowagą. Treningi nie przekraczają 30 minut i możesz je zrobić o dowolnej porze dnia, samodzielnie bądź ze znajomymi.

PILATES DLA KAŻDEGO to kompleksowy system ćwiczeń, który korzystnie wpływa na kondycję każdego bez względu na poziom zaawansowania treningowego. Jego główne cele to wzmacnianie mięśni, zwiększanie elastyczności oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej. Zaplanowany program obejmuje dwa treningi wzmacniające ciało oraz jedną sesję relaksacyjną, która pomaga mięśniom odpocząć i zregenerować się między treningami. Podczas wykonywania ćwiczeń zanurz się w teraźniejszość. Skup się na oddechu, synchronizując go z ruchem. Poczuj, jak Twoje ciało pracuje, aktywując odpowiednie partie mięśniowe. Pilates to droga do lepszego samopoczucia dla każdego.

PILATES DLA POCZĄTKUJĄCYCH to program treningowy dla każdego, skupiający się na nauce oddechu i aktywacji mięśni centrum. Dzięki niemu lepiej poznasz swoje ciało i wzmocnisz mięśnie stabilizujące, co pomoże zapobiec bólom w dolnym odcinku kręgosłupa. Nie czekaj, zacznij już dziś! To zaledwie 3 treningi, które wymagają jedynie maty i niecałe 30 minut.”

PIERWSZE KROKI to program treningowy idealny na START! Stworzony dla każdej osoby, która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z ćwiczeniami. Nawet jeśli ostatnie lata spędzałeś głównie w pozycji siedzącej – bez obaw, dasz sobie radę! Treningi całego ciała, które trwają zaledwie 12 minut, pozwolą Ci przygotować się do rozpoczęcia kolejnych, trochę bardziej zaawansowanych programów treningowych. Wystarczy zrobić pierwszy krok!

MOCNE CARDIO to program idealny kiedy przyszedł czas na walkę o wymarzoną sylwetkę! Trening HIIT uruchomi w Twoim organizmie spalanie tkanki tłuszczowej, które będzie trwało jeszcze przez długi czas po zakończeniu ćwiczeń. W czasie treningu wykorzystane będą: step oraz maszyny dostępne na siłowni. Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy, jakie obciążenie wybierzesz. Co tydzień możesz je delikatnie zwiększać, odpowiednio dopasowując do swoich możliwości.

CARDIO NA START poprawi Twoją wydolność i przygotuje Cię do treningów na siłowni. Sesje ćwiczeń zostały sprytnie połączone ze stretchingiem. Cardio na start w dwa tygodnie poprawi Twoją wydolność i zredukuje tkankę tłuszczową, angażując wszystkie Twoje mięśnie.

ABT to program dla średniozaawansowanych, ukierunkowany na to, co wielu kobietom zależy najbardziej: brzuch, uda i pośladki. Wystarczą 3 sesje tygodniowo na siłowni i korzystanie z różnorodnego sprzętu, aby podkreślić swoje atuty, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i wzmocnić mięśnie. Z tygodnia na tydzień delikatnie zwiększaj obciążenie, a osiągniesz zamierzone cele!

ABT – ZAAWANSOWANY to następny krok po przejściu programu ABT. Dłuższe, mocniejsze i bardziej wymagające treningi ukierunkowane na to, na czym wielu kobietom zależy najbardziej: brzuch, uda i pośladki. Dodatkowy dzień treningowy i korzystanie z różnorodnego sprzętu na siłowni pomogą w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej i wzmocnieniu mięśni. Z tygodnia na tydzień delikatnie zwiększaj obciążenie, a osiągniesz zamierzone cele!

ZGRABNE POŚLADKI – ŁATWY to program treningowy nastawiony na ćwiczenia kształtujące mięśnie pośladkowe i spalające tkankę tłuszczową. Takie połączenie to gwarancja zgrabnych, szczupłych pośladków bez cellulitu! Do ćwiczeń z tym programem wystarczy obciążenie Twojego ciała i hantelki, lub nawet butelki z wodą.

CELLULIT STOP! to kolejny etap na drodze do redukcji tkanki tłuszczowej, uzyskania jędrnej skóry na całym ciele oraz wzmocnienia nóg i pośladków. Program obejmuje 3 treningi tygodniowo: tabata oraz ćwiczenia ze sprzętem na siłowni.

IDEALNA FIGURA – ŁATWY to program idelany dla Ciebie jeśli marzysz o jędrnym ciele! Idealna Figura – Łatwy to zbiór treningów spalających i modelujących sylwetkę. Różnorodne ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała pozwolą Ci pozbyć się cellulitu i ujędrnić całe ciało.

IDEALNA FIGURA to połączenie treningów spalających tkankę tłuszczową z treningami kształtującymi i rozciągającymi – tak dobrane ćwiczenia pozwolą Ci cieszyć się jędrnym ciałem bez cellulitu. Trenuj regularnie z obciążeniem własnego ciała i hantlami, a efekty zobaczysz szybciej niż się spodziewasz! Program polecany osobom średnio zaawansowanym i zaawansowanym.

ZGRABNE POŚLADKI to kontynuacja programu Zgrabne Pośladki – Łatwy. Zwiększenie obciążenia treningowego nie pozwoli Twoim mięśniom pośladkowym spocząć na laurach – aby rosnąć, mięśnie potrzebują zmian i nowych bodźców. Treningi powstały z myślą o kobietach bardziej zaawansowanych.

WYRZEŹBIONY BRZUCH to trening idealny, jeżeli zależy Ci na wzmocnieniu górnych partii ciała oraz mięśni brzucha? Przygotuj gumy mini band oraz hantle lub butelki z wodą i włącz ten program! W jego skład wchodzą zarówno treningi wzmacniające, jak i nakierowane na spalanie tkanki tłuszczowej cardio. Intensywność ćwiczeń zależy od Ciebie – pamiętaj, że im większe obciążenie i im szybsza praca w czasie ćwiczeń cardio, tym mocniejszy trening. Efekty ciężkiej pracy gwarantowane!

WYZYWANIE CARDIO to plan maksymalnie ukierunkowany na utratę tkanki tłuszczowej, zmniejszenie obwodów ciała i wzmocnienie mięśni – a to wszystko dzięki codziennym intensywnym treningom metodą tabaty! Chociaż tabata trwa tylko 15 minut, spala tkankę tłuszczową jeszcze długo po zakończeniu treningu. Równie ważne jak intensywne ćwiczenia są także regeneracja i rozciąganie, dlatego nie mogło ich zabraknąć w tym programie.

MOCNE CIAŁO to program idealny dla Ciebie jeśli kierujesz się holistycznym podejściem do pracy nad swoim ciałem! Złożony z 3 półgodzinnych treningów, które już po miesiącu zaowocują wzmocnieniem mięśni i kształtniejszą sylwetką. Będzie to możliwe dzięki wykorzystaniu dodatkowego oporu i obciążenia w formie gum mini band oraz hantli. Wielkość obciążenia dobierz indywidualnie do swojego poziomu wytrenowania. Pracując z tym programem, wzmocnisz ramiona, plecy, mięśnie brzucha, nóg i pośladków – po prostu całe ciało!

5x15 to program idealny dla Ciebie, jeśli brakuje Ci czasu, ale jednocześnie czujesz, że najwyższa pora zacząć pracę nad swoim ciałem. Wystarczy 15 minut dziennie, 5 razy w tygodniu, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie całego ciała, a to wszystko bez wykorzystania sprzętu!

KSZTAŁTNE POŚLADKI to program dla każdej kobiety, bez względu na wiek. Nie potrzebujesz doświadczenia w treningach na siłowni. Plan zakłada wzmocnienie oraz ujędrnienie mięśni pośladkowych bez zbędnego angażowania mięśni ud. Dodanie sesji cardio sprawi, że efekty Twojej pracy będą szybciej widoczne. Wystarczą tylko 3 dni w tygodniu.

CELLULIT STOP! – ŁATWY to prosty program ćwiczeń na siłowni, który łączy sesje cardio i tabaty z treningiem na maszynach. Dzięki niemu zredukujesz tkankę tłuszczową, pozbędziesz się cellulitu oraz jednocześnie wysmuklisz i wzmocnisz swoje nogi. Dni treningowe warto przeplatać dniami wolnymi w celu odpowiedniej regeneracji organizmu.

KSZTAŁTNE POŚLADKI + ABS to program który będzie dla Ciebie doskonały, jeśli ćwiczyłaś już kiedyś na siłowni. Skupisz się tutaj na dwóch partiach ciała: pośladkach oraz brzuchu. W czasie 4 dni treningowych będziesz pracować nad redukcją tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniem sylwetki. Na siłownię zabierz ze sobą gumy mini band.

Treningi są pobierane na telefon lub tablet, dzięki czemu można z nich korzystać będąc offline, a samo odtwarzanie filmów staje się płynne.

Tak, dzięki wcześniejszemu pobraniu treningów na telefon istnieje możliwość odtworzenia nie wykorzystując pakietu transmisji danych 3G lub LTE.

Celem korzystania z części treningowej aplikacji Dieta OXY niezbędne jest przenośne urządzenie elektroniczne podłączone do sieci Internet z wykorzystaniem technologii bezprzewodowej (3G, LTE, Wi–Fi) korzystające z systemu operacyjnego iOS (wersja 15 lub nowsza) lub Android (wersja 7.0 i nowsza).

Z treningów mogą korzystać osoby pełnoletnie o dobrym stanie zdrowia, które chcą zwiększyć swój dotychczasowy poziom aktywności fizycznej lub zadbać o to, aby ćwiczenia były wykonywane systematycznie.

Z treningów nie powinny korzystać osoby w wieku poniżej 18 lat oraz kobiety w ciąży (treningi można rozpocząć minimum 12 tygodni po porodzie, po konsultacji z lekarzem). Osoby z jakimikolwiek jednostki chorobowymi (w tym stany ostre i przewlekłe) bądź kontuzjami czy też schorzeniami przed rozpoczęciem korzystania z treningów powinny skonsultować się z lekarzem i fizjoterapeutą.

Treningi nie są dostosowane dla kobiet w ciąży.

Z treningów mogą korzystać osoby od 18. roku życia.

Zdrowie naszych Klientów jest dla nas sprawą najważniejszą, w takim wypadku przed rozpoczęciem korzystania z treningów zalecamy konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Na ten moment nie ma takiej funkcjonalności w aplikacji. Nie wykluczamy jednak takiej możliwości w przyszłości.

Jeśli pominie się trening, można wykonać go w kolejnym dniu, o ile następnego dnia nie masz zaplanowanego kolejnego treningu.

Zalecana intensywność wykonywania treningów zależy od dotychczasowego poziomu aktywności fizycznej. Zalecamy dobór częstotliwości treningów do swoich możliwości, poziomu wytrenowania, a w razie wątpliwości polecamy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Umiarkowane ćwiczenia z własnym ciężarem ciała są bezpieczne i tanie, i mogą być wykonywane codziennie. Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała poprawiają pracę serca, poprawiają nastrój, pomagają utrzymać prawidłowe funkcje kognitywne oraz wzmacniają stawy i kości. Zalecamy zawsze dobór częstotliwości treningów do swoich możliwości, poziomu wytrenowania, uwzględniając zalecenia lekarskie.

Celem korzystania z Treningów nie musisz mieć dostępu do siłowni. Nie jest również wymagane posiadanie profesjonalnego sprzętu sportowego. W niektórych programach treningowych wykorzystane zostały gumy mini band, hantle oraz krzesło.

Tak, w każdym momencie możesz dokonać zmiany programu treningowego w swojej aplikacji.

W zależności od wyboru programu treningowego, otrzymuje się inny zestaw treningowy w skład których wchodzą różne ćwiczenia/treningi. W niektórych programach pojawia się tabata. Tabata to 4–minutowy trening podczas którego naprzemiennie wykonujemy 20 sekund jedno ćwiczenie, po czym następuje 10 sekund przerwy (przerwa może być maszerowanie, trucht lub odpoczynek).