Dlaczego nie chudnę? Oto 11 najpopularniejszych przyczyn

1. A może winne są dolegliwości zdrowotne?

Być może u podłoża problemów ze zgubieniem zbędnych kilogramów leżą dolegliwości zdrowotne.Zwykle dietetycy zalecają w takim przypadku kompleksowe badania: moczu, krwi, poziomu hormonów, składników odżywczych, a także zbadanie nietolerancji pokarmowych i alergii. Okazuje się, że na efektywność odchudzania ma wpływ np. praca tarczycy, która odpowiada za metabolizm i przemiany energetyczne organizmu. W przypadku niedoczynności tego organu metabolizm zwalnia i odchudzanie staje się dużo trudniejsze lub nawet niemożliwe. Wykonane badanie krwi może również pomóc przy planowaniu podaży węglowodanów w diecie. Warto wiedzieć, że niewyrównany poziom insuliny we krwi w istotny sposób wpływa na efektywność kuracji. Podobnie sytuacja ma się z badaniami moczu, które mogą przecież pomóc zdiagnozować choroby nerek lub cukrzycę. A nerki przecież uczestniczą w wydalaniu toksyn z organizmu.

2. Przyjmowane leki mają znaczenie!

Lista leków mogących przyczynić się do przyrostu masy ciała jest długa, m.in. leki na depresję, zgagę, zaburzenia dwubiegunowe, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, antykoncepcja lub kortykosteroidy. Przyrost masy ciała mogą powodować również niektóre leki przeciwhistaminowe, przeciwzapalne, nasenne i leki stosowane przy chorobie lokomocyjnej. Należy zauważyć, że większość leków wpływa na przyrost masy ciała poprzez zwiększenie apetytu, zwolnienie metabolizmu, zatrzymywanie płynów metabolicznych. Wiele kobiet na własnej skórze doświadczyło tego, że nieprawidłowo dobrana antykoncepcja również powoduje tycie. Winowajcą są estrogeny, które są odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu (w szczególności na biodrach, brzuchu i pośladkach). Dodatkowo hormony działają antydiuretycznie i powodują gromadzenie wody i sodu w organizmie. Antykoncepcja może także powodować „wilczy apetyt”.

3. Zapominasz o nawadnianiu organizmu?

Każdego dnia człowiek musi wypijać ok 2 litrów wody. Dostateczna podaż wody sprzyja utrzymywaniu odpowiedniej podaży energii z żywności, warunkuje właściwe tempo utleniania tłuszczów, zwiększa tempo metabolizmu – wpływając tym samym na skuteczniejszą redukcję masy ciała. Pamiętajmy również o tym, że im więcej pijemy, tym więcej toksyn wydalamy z organizmu wraz z moczem. Zastąpienie wodą mineralną słodkich napojów spowoduje, że dostarczymy nawet 10–13% mniej energii w ciągu dnia, gdyż woda jest bezkaloryczna.

4. Cięższa przed menstruacją?

Okazuje się, że zbliżająca się menstruacja może być również przyczyną dodatkowych kilogramów. Dlaczego? W organizmie kobiety może wówczas gromadzić się więcej płynów metabolicznych (działanie estrogenów), skutkiem czego na wadze można zaobserwować nawet kilka dodatkowych kilogramów. W okresie tym dochodzi do zmniejszenia poziomu serotoniny – neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój, przez co kobiety chętniej sięgają w tym czasie po słodycze. A to z kolei jest wrogiem każdej diety.

5. Nie stresuj się!

Stres ma ogromny wpływ na wiele sfer życia. Niestety wpływa również na wyniki odchudzania. Jak to się dzieje? Udowodniono, że w czasie stresu nasz organizm znacznie łatwiej zatrzymuje wodę, zwiększając masę ciała. Nie można również zapominać o wzmożonym podjadaniu różnego rodzaju przekąsek – zwłaszcza tych solonych lub słodyczy.

6. Wysypiaj się!

Sen jest bardzo ważny dla regeneracji naszego organizmu. Zbyt krótki spowoduje, że następnego dnia organizm jest zmęczony. To z kolei sprzyja wypijaniu większej ilości kawy i spożywaniu słodyczy. Nieodpowiednia ilość snu wpływa także na wydzielanie hormonów: leptyny i greliny. Odpowiadają one za regulację apetytu. Kalkulacja jest prosta: gdy jesteśmy niewyspani, mamy większy apetyt.

7. Menopauza

U kobiet za proces tycia odpowiedzialne są m.in. estrogeny, które powodują przyrost komórek tłuszczowych. Taki stan występuje także podczas menopauzy. Oprócz większej tendencji do gromadzenia tkanki tłuszczowej, istnieje także zwiększona tendencja do gromadzenia wody.

8. Ile masz lat?

Wiedziałeś, że po 20 roku życia metabolizm spada w tempie 2% na 10 lat? A po 65 roku życia tempo spadania jest jeszcze szybsze? Dlatego obserwuje się zależność, że im ktoś jest starszy, tym trudniej mu schudnąć. Musisz również wiedzieć, że metabolizm zwalnia pod wpływem stosowania nieodpowiednio zbilansowanych diet.

9. Brak kontroli nad jedzeniem

Większość osób nie liczy kalorii z “drobnych” przekąsek konsumowanych między posiłkami: czekoladek, cukierków, jabłek, słodzonych napojów, słonych paluszków itp. Wielu rodziców popełnia również błąd dojadania po dziecku. Pamiętajmy jednak, że wszystko, co zjadamy ma swoją wartość kaloryczną i w perspektywie całego dnia możemy spożyć nawet kilkaset dodatkowych kalorii.

10. Brak aktywności fizycznej

Wielkim odkryciem z pewnością nie jest fakt, że zaangażowanie się w wysiłek fizyczny powoduje większe spalanie kalorii. Szczególne znaczenie ma sport aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze, czy pływanie. Aktywności te poprawiają wydolność oraz wytrzymałość mięśni. Sporty siłowe natomiast wpływają na rozwój partii mięśniowych, modelują i kształtują sylwetkę. Dobór ćwiczeń zależy m.in. od tego, co chcemy uzyskać. Warto również wiedzieć, że wysiłek fizyczny powoduje wytworzenie się endorfin w naszym organizmie (to tzw. hormony szczęścia).

11. Nie licz wyłącznie kalorii!

Liczenie samych kalorii bez zwracania uwagi na to, skąd one pochodzą nie jest dobrym sposobem na odchudzanie. Należy brać pod uwagę również IG, ŁG produktów, stopień ich przetworzenia, zawartość cukru, soli i składników odżywczych. Węglowodany proste spowodują wyrzut insuliny do krwi, a hormon ten odpowiada za magazynowanie nadmiaru energii w postaci tkanki tłuszczowej. Sól natomiast spożywana w nadmiarze przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie i tworzenia się obrzęków. Przez to wszystko na wadze zauważysz przyrost kilogramów.