Menopauza i odchudzanie - jak można to pogodzić? | Wiedza

Często powtarza się pogląd, że kobiety w okresie menopauzy tyją znacznie szybciej. Badania w dużym stopniu potwierdzają tę tezę i starają się wyjaśnić mechanizm powodujący zwiększenie masy ciała w tym wieku. Jak zatem jest z tyciem w czasie menopauzy? Czy można się jakoś przed nim uchronić? Sprawdźmy.

Jak jest z otyłością w czasie menopauzy?

Według badania European Group for the Study of Insulin Resistance w populacji europejskiej z poszczególnych składowych zespołu metabolicznego po 55 roku życia najczęściej występuje otyłość brzuszna (u 30% kobiet) [[1]]. Badania prowadzone na populacji polskiej wykazały istotny wzrost z wiekiem wszystkich analizowanych parametrów: wskaźnika masy ciała (BMI), współczynnika obwodu talii do obwodu bioder (WHR) oraz stosunku obwodu talii do wysokości ciała (W/HtR) [[2]]. Ilość otyłych Polek po przejściu menopauzy wzrasta ponad dwukrotnie [[3]].

Podłoże otyłości w okresie przekwitania

Na przemiany tłuszczowe zachodzące w organizmie mają wpływ zmiany stężenia hormonów płciowych kobiet w okresie menopauzalnym. Udowodniono również, że menopauza wpływa na zmianę dystrybucji tkanki tłuszczowej w organizmie, niezależnie od czynników związanych ze stylem życia [[2]]. Narastająca z wiekiem częstość występowania otyłości ma różne przyczyny. Czynnikami środowiskowymi są: zmniejszona aktywność fizyczna, siedzący tryb życia, zmiana diety, zbyt mała liczba posiłków, nadmiar tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, a także fruktozy i sacharozy w spożywanych produktach. Innymi czynnikami prowadzącymi do wystąpienia otyłości są czynniki społeczno–ekonomiczne tj.: łatwy dostęp do taniej, wysokoprzetworzonej i wysokokalorycznej żywności prowadzące do zwiększenia zawartości tłuszczu w diecie.

Sposób odżywiania się kobiety w menopauzie to niezwykle ważna sprawa

Zapobieganie otyłości

W celu uniknięcia wystąpienia nadwagi i otyłości wystarczy zmienić styl życia. Udowodniono przecież, iż interwencje dietetyczne osób, które nie ćwiczą nie tylko wpłynęły na obniżenie masy ciała, ale również przyczyniły się do regresji nieprawidłowego stężenia glukozy na czczo do wartości prawidłowych [[1]]. Należy zachęcać kobiety do prowadzenia zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej w celu poprawy zdrowia i jakości życia kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Dodatkowo wskazane są porady dietetyczne, fizjoterapeutyczne i lekarskie.

Postępowanie dietetyczne

Przeprowadzone badania, w których wzięły udział kobiety w okresie menopauzy potwierdzają prawidłowość, że nawyki żywieniowe wpływały na wielkość wskaźnika BMI. Panie po 40 roku życia, które częściej spożywają tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, mięso, jaja i przetworzone produkty wysokokaloryczne były osobami cierpiącymi na otyłość. Natomiast częstotliwość spożywania produktów pełnoziarnistych, mleka, ryb, owoców i warzywa była zdecydowanie za mała. Złym nawykiem okazało się spożywanie trzech obfitych – najczęściej smażonych posiłków zamiast pięciu mniejszych w ciągu doby.

W okresie menopauzalnym ważne jest, by kontrolować ilość i jakość spożywanych posiłków. Idealnym rozwiązaniem może okazać się Dieta OXY, która ułatwi redukcję nadmiernej masy ciała. Jej jadłospisy charakteryzują się dużą zawartością warzyw i owoców, stosowaniem tłuszczów pochodzenia roślinnego, małą zawartością czerwonego mięsa i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego.

Edukacja i promocja zdrowego stylu życia są konieczne w celu zmniejszenia problemu nadwagi i otyłości kobiet w okresie klimakterium. Konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych, która uchroniłaby nie tylko przed otyłością, ale i wieloma związanymi z nią chorobami.