Jak wytrwać na Diecie OXY podczas urlopu lub wyjazdu?

Czego musisz się wystrzegać?

By nie porzucić diety podczas urlopu, musisz się stosować do poniższych, dietetycznych zaleceń:

• Unikaj alkoholu Unikaj zarówno wysokoprocentowych jak i niskoprocentowych alkoholi (np. piwo), a szczególnie mieszania ich. Wakacje sprzyjają licznym spotkaniom i okazjom do świętowania. Pamiętaj jednak, że alkohol zawiera 7 kcal/g. Jeśli nie jesteś w stanie sobie odmówić alkoholu na urlopie, wybierz wytrawne wino i rozcieńczaj je wodą. Postaw sobie górną granicę np. 1 – 2 lampki wina.

• Unikaj napojów gazowanych, nektarów Według prawa producenci mogą do takich produktów dodawać cukier, syropy cukrowe oraz inne dodatki, które niekorzystnie wpływają na proces odchudzania i Twoje zdrowie. Unikaj także energetyków, coli, lemoniad oraz innych napojów tego typu. Jeśli chcesz wypić coś smakowego, wybierz sok świeżo wyciśnięty z owoców. Możesz także w dzbanku wody umieścić kilka plastrów owoców (np. arbuza, cytryny), co nada jej przyjemny, orzeźwiający smak.

• Unikaj słodyczy w tym gofrów, lodów, deserów, batonów. Zamiast nich spożywaj porcje świeżych owoców, koktajle na ich bazie. Używaj owoców szczególnie sezonowych, które w tym okresie są tanie i smaczne. Jeśli już wybierasz deser, to niech to będzie sorbet owocowy.

• Unikaj fast foodów Jako posiłki nie wybieraj hot–dogów, hamburgerów, frytek czy pizzy. Zamiast tego wybierz warzywa i porcję mięsa lub ryby z sałatką typu śródziemnomorskiego. Możesz także przygotować zdrową kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, z warzywami, chudym serem lub wędliną.

• Unikaj wysokoprzetworzonych produktów. Im bardziej naturalna żywność, tym lepiej. Druga zasada jest taka: im krótsza lista składników na etykiecie, tym lepiej.

• Unikaj produktów smażonych Zwłaszcza z panierką, która chłonie dodatkową ilość tłuszczu, co zwiększa kaloryczność posiłku.

Co robić, by nie porzucić diety podczas urlopu?

• Pij wodę! 2 litry wody dziennie to norma, jaką codziennie powinno się pić, bez względu na okoliczności. Możesz spożywać również lekkie napary ziołowe, herbaty, ewentualnie sok rozcieńczony wodą lub wodę z plastrami owoców.

• Jedz regularnie! Pamiętaj o zasadzie spożywania posiłków co 3 – 4 godziny i o pięciu posiłkach dziennie, wśród których 2 posiłki to małe przekąski. Nie dopuszczaj do głodu, który spowoduje, że będziesz sięgała po pierwszy lepszy produkt napotkany w sklepie. Jedz kolację na 2 – 3 godziny przed snem.

• Planuj posiłki! Jeśli jesteś na wakacjach, powinnaś pomyśleć o dostępie do podstawowych artykułów spożywczych, które umożliwią Ci przygotowanie choć części posiłków. Jeśli wychodzisz na wiele godzin na wycieczkę, zrób kanapki, spakuj warzywa i owoce, zabierz butelkę wody.

• Jedz powoli! Staraj się długo i dokładnie przeżuwać kęsy. W ten sposób poczujesz się szybciej najedzona i zjesz mniej, niż gdybyś jadła w szybszym tempie. Pamiętaj, że sygnał o najedzeniu z żołądka do mózgu dociera po około 20 minutach, więc dopiero wtedy odczujesz sytość.

• Bądź aktywna! Nawet jeśli jesteś na wakacjach, nie zwalnia Cię to z aktywności fizycznej! Staraj się wykorzystywać uroki lata i przyłączaj się do gier zespołowych i innych aktywności. Możliwości jest wiele: siatkówka, piłka plażowa, pływanie, rower wodny itp.

Jak powrócić do Diety OXY po jej przerwaniu?

Jeśli przerwa od diety trwała dłużej niż 3 dni zalecamy, aby powrócić do miejsca w którym dieta była przerwana, ponieważ każda faza jest istotna i żadnej nie należy pomijać. Pominięcie fazy detox skutkować może gorszym oczyszczeniem jelit i gorszą wchłanialnością składników odżywczych z diety. Dodatkowo w fazie tej dostarczasz najwięcej składników odżywczych, enzymów i innych składników bioaktywnych. Jeśli na wakacjach nie przestrzegałeś dietetycznych zasad i odżywiałeś się niezdrowo – proponujemy Ci powrót do fazy detox.

Przykładowy schemat diety na wakacjach

• Śniadanie:

Propozycja I: kanapki
Szklanka herbaty lub kawy z mlekiem odtłuszczonym do 2% tłuszczu.
2 kromki chleba razowego z odtłuszczonym serkiem, twarogiem, szynką gotowaną lub filetem z indyka.
Kanapka powinna zawierać dużą porcję warzyw (np. kilka plastrów pomidora, papryki, ogórka, listek sałaty).
Propozycja II: owsianka
Szklanka herbaty lub kawy z mlekiem odtłuszczonym do 2% tłuszczu.
Owsianka z 3 łyżek płatków owsianych (mogą być również płatki żytnie, gryczane lub jęczmienne), z mlekiem odtłuszczonym do 2% tłuszczu, z 1 łyżeczką siemienia lnianego lub nasion chia. Do tego porcja owoców (np. garść malin, truskawek, borówek).
Propozycja III: jajecznica
Szklanka herbaty lub kawy z mlekiem odtłuszczonym do 2% tłuszczu.
Jajecznica lub omlet z 2 jaj (lub 2 jaja na twardo), z 1 kromką chleba razowego i warzywami (dozwolona chuda wędlina 1 plaster).

• Przekąska poranna

Propozycja I: koktajl
Porcja owoców + jogurt odtłuszczony, kefir lub maślanka 150 g do 2% tłuszczu + porcja zielonych warzyw (np. jarmuż, szpinak)
Propozycja II: sałatka owocowa
Kilka porcji różnych owoców sezonowych
Do wyboru: 1 garść czereśni, wiśni, borówek amerykańskich, malin, truskawek, porzeczek, 1 plaster arbuza, 2 plastry melona, 2 plastry ananasa, 1 jabłko, 1 brzoskwinia, 1 granat, 1 figa, 1 pomarańcza, 1 gruszka, 1 grejpfrut, 2–3 sztuki: śliwki, mandarynki, kiwi, morele.

• Obiad:

Warzywa: gotowane lub pieczone (z wyłączeniem ziemniaków), sałatka (typu śródziemnomorskiego), surówka (bez majonezu i śmietany) – przyprawiana łyżeczką oliwy z oliwek lub octem winnym i ziołami.
Porcja białkowa do wyboru:
Chuda ryba 150g (dorsz, mintaj, leszcz, sola, pstrąg, morszczuk, szczupak).
Chude mięso 150g (mięso z kurczaka, indyka, cielęcina, wołowina, mięso z królika)
Owoce morza 150g (krewetki, małże, ostrygi, kalmary, kraby, ośmiornica).
2 – 3 łyżki kaszy, ryżu brązowego lub pół kubka makaronu razowego.

• Przekąska wieczorna

OXY Shake

_Składniki:_
–Żurawina liofilizowana – 5g (5 łyżek)
–Ksylitol – 5g (1 łyżeczka)
–Otręby owsiane – 7g (1 łyżeczka)
–Babka jajowata, łuska – 5g (1 łyżeczka)
–Kefir 2% tłuszczu lub woda – 250ml (1 szklanka)

_Sposób przygotowania:_
1. Do wysokiego naczynia wlać kefir.
2. Dodać żurawinę, otręby i ksylitol.
3. Zmiksować przy użyciu blendera na wysokich obrotach (można przechowywać w lodówce.)
4. Bezpośrednio przed wypiciem dodać łuskę babki jajowatej.

• Kolacja:

Propozycja I Powtórzenie I. śniadania porcja o 25% mniejsza.
Propozycja II Powtórzenie obiadu, porcja o 40% mniejsza.