Sprawdź czy popełniasz jeden z 11 błędów, przez który Twój organizm zatrzymuje nadmiar wody!

Gromadzenie płynów, czyli zjawisko retencji

Nadmiar płynu, jaki gromadzi się w tkankach ciała, powinien być regularnie odprowadzany poprzez sieć naczyń limfatycznych (układ limfatyczny). Jeśli jednak nie zostaje usunięty, dochodzi do sytuacji zatrzymania wody i co za tym idzie, powstawania obrzęków. Okazuje się, że jest naprawdę wiele przyczyn takiego stanu rzeczy – 11 najważniejszych przedstawiono poniżej:

1. Siedzący tryb życia, brak ruchu Obrzęki mogą pojawiać się, gdy masz pracę stojącą lub siedzącą. Wtedy dochodzi do zatrzymania płynu w tkankach kończyn dolnych i tworzy się widoczny obrzęk. Spowodowane jest to wolniejszym przepływem krwi i limfy przez sieć naczyń, a to sprzyja wysiękowi płynów do tkanek. Układ limfatyczny nie ma swojej pompy (tak, jak układ krwionośny, którego pompą jest serce), zatem ruch to odpowiedni sposób na pobudzanie jej krążenia. Dlatego ważne jest, by regularnie wykonywać ćwiczenia i prowadzić aktywny tryb życia. Warto w miarę możliwości po dniu pracy siedzącej, odpoczywając unosić nogi do góry, powyżej głowy.

2. Nieodpowiednie nawadnianie organizmu Jeśli dostarczamy zbyt mało płynów, to organizm w obawie przed dalszymi niedoborami wody, kumuluje ją. Gdy jesteśmy odwodnieni, zwiększa się wydzielanie wazopresyny, a woda, zamiast zostać wydalona, zawracana jest do naczyń krwionośnych.

Normy spożycia na wodę rekomendowane przez IŻŻ są ustalone dla osób w różnym wieku, czynnikami różnicującymi jest płeć i stany fizjologiczne. Zalecana ilość płynów może się jednak zmieniać – w zależności od diety, poziomu aktywności fizycznej, klimatu. Poniżej przedstawiono aktualne zalecania IŻŻ. Przypomnę tylko, że zebrana ilość płynów pokazana w tabeli obejmuje płyny przyjmowane z pożywieniem oraz w postaci czystej wody i innych napojów.

3. Nieodpowiednia jakość przyjmowanych płynów Zbyt mały lub zbyt duży udział niektórych składników mineralnych zawartych w wodach pitnych może wpływać na zaburzenia gospodarki wodno–elektrolitowej organizmu. Jeśli w organizmie występują określone niedobory składników odżywczych, można uzupełniać je poprzez wypijanie odpowiednich wód wysokozmineralizowanych, leczniczych. Jeśli nie stwierdza się niedoborów, zaleca się sięganie po wody niskosodowe, nisko– lub średniozmineralizowane. Warto obok wody wprowadzić moczopędne herbaty ziołowe – jak mniszek lekarski, skrzyp, OXY Tea BIO, a także sok żurawinowy (działa moczopędnie i wspiera odpowiednie funkcjonowanie układu moczowego).

Częste powody nadmiaru wody

4. Nadmiar soli w diecie Norma spożycia soli to ok 5 g (łyżeczka) dziennie i mowa tutaj zarówno o soli dodanej świadomie do doprawiania posiłków, jak i takiej ukrytej w produktach codziennej konsumpcji. Sód zawarty w soli kuchennej i potas spożywany w odpowiedniej ilości gwarantują utrzymanie prawidłowego ciśnienia osmotycznego. Kiedy sodu jest zbyt dużo, wysysa on wodę z komórek ciała, wtedy nadmiar płynu zalega, tworząc obrzęk.

5. Nieodpowiednio zbilansowania dieta Wpływ na zatrzymywanie i wydalanie płynów w optymalny sposób mają niektóre składniki odżywcze, takie jak pirydoksyna (witamina B6), kwas pantotenowy (witamina) B5, wapń i witamina D. Składniki te są pomocne w procesie wydalania nadmiaru płynu z organizmu. Odpowiedni bilans składników w pożywieniu jest niezwykle ważny. Nie powinno zabraknąć produktów zbożowych, mięsa, produktów mlecznych oraz świeżych warzyw i owoców. Dodatkowo ważne jest, by dostarczać z dietą potas, który znajdziesz m.in. w awokado, bananach, ziemniakach, selerze, pomidorach i grejpfrutach.

6. Alkohol w diecie Etanol zawarty w alkoholu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, a co za tym idzie, woda łatwiej przenika do przestrzeni międzykomórkowej. Dodatkowo nadużywanie alkoholu prowadzi do uszkodzenia wątroby, produkującej białka – albuminy. Są one ważne, by utrzymać odpowiednie ciśnienie osmotyczne, a ich niedobór prowadzi do obrzęków.

7. Słodycze Węglowodany proste w diecie prowadzą do wyrzutu insuliny we krwi. Insulina to hormon „budujący” – odpowiada za magazynowanie w komórkach tłuszczowych nadmiaru glukozy. 1 gram glikogenu (czyli węglowodanów magazynowanych w naszym organizmie) wiąże około 3–4g wody. Spożywając zbyt dużo węglowodanów, zmagazynujemy nadmiar glukozy w postaci glikogenu, tłuszczu, a także dodatkowo możemy zauważyć obrzęki wskutek zatrzymanej w organizmie wody.

8. Wzrost poziomu hormonu estrogenu (menstruacja, menopauza, ciąża) Hormon ten wpływa m.in. na tworzenie aldosteronu (hormonu mobilizującego nerki do gromadzenia płynów). Woda zatrzymywana jest zwykle w okolicach piersi i brzucha, co obserwujemy w 2. fazie cyklu, a także w trakcie menstruacji. Intensywne zmiany hormonalne mają także miejsce podczas menopauzy i ciąży.

9. Leki Istnieje związek między przyjmowaniem leków, a masą ciała. Szczególne znaczenie mają NLPZ – niesteroidowe leki przeciwzapalne oraz leki na nadciśnienie i kortykosteroidy.

10. Wysoka temperatura Wpływ temperatury na tworzenie się obrzęków zauważyć można szczególnie latem. Z tej przyczyny naczynia rozszerzają się i łatwiej „wypuszczają” wodę do przestrzeni międzykomórkowych.

11. Pierwsze sygnały choroby Obrzęki i opuchnięcia wynikające z gromadzenia się płynów mogą mieć podłoże chorobowe. Bardzo ważna jest prawidłowa diagnoza lekarska. Obrzęki mogą być objawami: nadciśnienia tętniczego, chorób serca (niewydolności serca), choroby nerek, (kamieni nerkowych, niewydolności nerek), zaburzeń hormonalnych (problemów w pracy tarczycy), reakcji alergicznej, chorób wątroby (zapalenia wątroby, marskości, niewydolności).

Chcesz dowiedzieć się więcej o Diecie OXY? Kliknij.