Co może poprawić zły nastrój? | Wiedza

Budzisz się i czujesz, że to nie będzie Twój dobry dzień? Wiesz, że masz zły nastrój. Ale co dokładnie to znaczy być w złym nastroju? Jest to stan umysłu, stan fizyczny lub połączenie obu? Co powoduje ten stan i jak można go uniknąć?

Co wywołuje zły nastrój?

Wiele czynników może wywoływać zły nastrój, a niektóre są bardzo powszechne: brak snu, nieodpowiednia dieta, leki [[1]]. Dobrym sposobem na uniknięcie złego nastroju jest: odpowiednia ilość snu w nocy (minimum 6 godzin), prawidłowe odżywianie i dbanie o swoje ciało [[2]]. Jednak nawet przestrzegając tych zasad zdrowego stylu życia, zły nastrój szybko może się pojawić w związku z konkretnym wydarzeniem, pojawieniem się czynnika nieprzyjemnego, wywołującego stres lub irytującego. Jak skutecznie rozwiązać problem złego nastroju? Oto kilka wskazówek:

Spożywanie kofeiny

Mimo złej reputacji kofeiny, badanie przeprowadzone w 2011 roku przez Departament of Nutrition at the Harvard School of Public Health udowodniło istotną korelację pomiędzy spożyciem kofeiny, a zmniejszonym tempem pojawienia się depresji. Kobiety, które spożywały 4 kubki kawy dziennie wykazały nieznacznie obniżone ryzyko wystąpienia depresji. Kofeina jest stymulatorem ośrodkowego układu nerwowego, co oznacza, że przyspiesza procesy fizyczne i psychiczne [[3]]. Ta dodatkowa energia pochodząca z kawy może potencjalnie wyeliminować ospałość, zmęczenie i problemy z koncentracją, która towarzyszy złemu nastrojowi lub depresji [[4]]. A jeśli ktoś nie lubi kawy? Innym źródeł kofeiny jest czarna i zielona herbata oraz gorzka czekolada [[6]]. Oprócz poprawy nastroju, innymi korzyściami wynikającymi ze spożywania tych produktów, są przeciwutleniacze. Antyoksydanty to substancje, które odgrywają ważną rolę w zapobieganiu uszkodzeniom komórek w całym organizmie [[7]]. Są pewne aspekty, na które należy zwrócić szczególną uwagę podczas spożywania kofeiny. W badaniach Sleep Medicine Reviews z 2008 roku opublikowano wyniki informujące o negatywnym działaniu kofeiny polegającym na skrócenie snu i powodowaniu trudności z zasypianiem. Dostarczanie kofeiny 30 minut przed snem prowadzi do pojawienia się ww. problemów, dlatego należy unikać spożycia produktów bogatych w tę substancję przed snem [[9]].

Ulubiona muzyka i aktywność fizyczna to kolejne sposoby na poprawę nastroju.

Słuchanie muzyki i aktywność fizyczna

Muzyka hard–core ma najbardziej pozytywny wpływ na poprawę nastroju. Ponadto słuchania muzyki podczas jazdy samochodem, ćwiczeń i wykonywania innych czynności może obniżać częstość oddechów, ma pozytywny wpływ na organizm. The American Academy of Pediatrics potwierdza, że korzyści wynikające ze słuchania muzyki wpływają na poprawę nastroju i zwiększenie pewności siebie [[17]] Same wspomniane ćwiczenia fizyczne mogą działać jako środek przeciwdepresyjny, łagodzić niepokój i poprawić nastrój [[14]]. Ruch powoduje bowiem wzrost poziomu serotoniny (substancji chemicznej występującej w mózgu), odpowiadającej za pojawienie się uczucia przyjemności i szczęścia [[15]]. Warto poświęcić na aktywność fizyczną 30 minut dziennie.

Jedzenie owoców i warzyw

Spożywanie owoców i warzyw okazało się mieć znaczący wpływ na nastrój. Potwierdzają to badania przeprowadzone na 20–latkach, którzy prowadzili dzienniki, w których notowali to, co w danym dniu spożywali i w jakim nastroju byli. Dzięki temu postępowaniu naukowcy odkryli, że osoby spożywające owoce i warzywa były spokojniejsze, szczęśliwsze i bardziej energiczne. Jaką ilość owoców i warzyw powinniśmy spożywać? Do znacznej poprawy nastroju dochodzi po konsumpcji od 7 do 8 porcji warzyw i owoców w ciągu doby. Jedna porcja to około ½ szklanki lub garść. Łatwym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości warzyw i owoców jest przeznaczenie połowy miejsca dla nich na każdym talerzu oraz jedzenie ich podczas wszystkich przekąsek.

Śmiech to kolejny krok by czuć się lepiej.

Śmiech to zdrowie

Uśmiechanie się, a nawet wymuszony uśmiech wysyła sygnał do mózgu informujący, że jesteś w dobrym nastroju [[20]]. David Havas (dyrektor laboratorium i asystent profesora University of Wisconsin Laboratory for Language and Emotion) skomentował to w następujący sposób: Istnieje od dawna idea w psychologii nazywająca się hipotezą sprzężenia zwrotnego twarzy. Mówiąca że, kiedy się uśmiechasz cały świat uśmiecha się z Tobą. Oznacza to, że nasze poznawcze procesy są zakorzenione w podstawowych procesach fizjologicznych tj.: percepcja, działanie i emocje [[21]].

Nikt nie jest szczęśliwy przez cały czas i jest to normalne, ale jest kilka prostych praktyk, które mogą poprawić nastrój. Ważną rolę odgrywa w tutaj odżywianie. Kofeina i zdrowa żywność (owoce i warzywa) mogą przyczynić się do znacznego podniesienia nastroju. Mniej angażujące niż zdrowe odżywianie się jest uśmiech. Nawet kiedy człowiek czuje się bardzo źle, uśmiechając się „na siłę” może oszukać umysł. Nastrój poprawia również słuchanie muzyki oraz aktywność fizyczna.