Pij wodę na zdrowie! 8 sposobów na wyrobienie w sobie nawyku picia wody
Jeśli lubisz aktywność fizyczną, przebywasz w ciepłych pomieszczeniach, jest lato, to znaczy, że należy wypijać więcej wody, niż wskazują normy. W diecie dodatkowo zapotrzebowanie na płyny zwiększa spożywanie błonnika, kawy, alkoholu. Jest to szczególnie ważne również podczas odchudzania. Woda uczestniczy w procesie spalania tkanki tłuszczowej, oczyszczania organizmu z toksyn. Jak zatem wyrobić w sobie nawyk picia wody?
1. Znajdź wodę dla siebie
Czytaj etykiety i wybierz wodę na podstawie zawartości składników mineralnych. Dla osób żyjących w ciągłym stresie i narażonych na niedobór magnezu, odpowiednia będzie woda o większej ilości magnezu. Dla osób aktywnych fizycznie dobrym sposobem, aby nawodnić organizm będą wody wysokosodowe, natomiast osoby z nadciśnieniem powinny jej unikać i wybierać produkt o niskiej zawartości tego pierwiastka. Woda może pokryć znaczną część dziennego zapotrzebowania na wapń, a to ważne dla osób zagrożonych osteoporozą. Nie wszystkie wody smakują tak samo. Pierwiastki mineralne zawarte w wodzie wpływają na ich smak.
2. Zmień smak wody – daj miód i cytrynę!
Jeśli nie lubisz pić czystej wody, możesz przygotować w domu swoją naturalną wodę smakową. Dodaj do zwykłej wody świeżych liści mięty, plaster cytryny lub limonki, a także wyciśnięty z niej sok. Możesz także dodać do wody kawałki owoców. Innym popularnym sposobem jest dodanie do zwykłej wody pół łyżeczki miodu i plastra cytryny.
3. Pozbądź się zamienników wody
Do nich należą nektary, napoje owocowe, słodzone, smakowe i inne podobne produkty. Często jest tak, że nie pijemy czystej wody, lecz kolorowe napoje z dużą ilością cukru i sztucznych dodatków. Jeśli chcesz dbać o zdrowie, sylwetkę i jakość życia, koniecznie zastąp je wodą mineralną z ewentualnymi dodatkami owoców.
4. Określ temperaturę wody i płynów, jaką preferujesz
Wielu ludzi nie lubi zimnej wody, a taka właśnie jest woda butelkowana. Nic trudnego, w takim przypadku możesz ją po prostu delikatnie podgrzać, co odmieni jej walory i sprawi, że z większą chęcią weźmiesz kolejny łyk. Jeśli masz nadal problem z jej wypiciem, przygotuj sobie lekkie napary ziołowe na jej bazie.
5. Woda w określonych punktach dnia
Wypijaj szklankę wody w określonych punktach dnia – to znaczy po wstaniu z łóżka, przed wyjściem z domu, gdy zaczynasz pracę, gdy zaczynasz przerwę, gdy wychodzisz z pracy, wchodzisz do domu, przed wzięciem prysznica i gdy idziesz spać. Dzięki temu w niezauważalny sposób dostarczysz swojemu organizmowi ponad litr wody i wyrobisz w sobie nawyk jej picia.
Twoich 8 punktów dnia może wyglądać inaczej i mogą je wyznaczać np. posiłki spożywane w regularnych odstępach. Przykładowo możesz wypijać szklankę wody po wstaniu, pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po posiłku. Jeśli spożywasz 5 posiłków, w taki sposób dostarczysz do organizmu ponad 2 litry wody.
6. Ile pić wody? Odkreślaj każdą wypitą szklankę
Wydrukuj na kartce obrazki szklanek. Na każdy dzień niech będzie ich 8 lub więcej i odkreślaj każdą wypitą szklankę. W ten sposób będziesz kontrolować ilość wypitej wody. Czynność powtarzaj każdego dnia aż do momentu wyrobienia nawyku picia wody.
7. Z butelką przez dzień
Kup butelkę wody 1,5–2 l na 1 dzień i zabieraj ją wszędzie ze sobą. Popijaj wodę powoli przez cały dzień, butelkę trzymaj na biurku, aby można było po nią swobodnie sięgnąć w każdym momencie. O wiele lepsze efekty przyniesie picie wody małymi łykami w ciągu całego dnia niż kilkukrotne wypicie 2 szklanek na raz.
8. Przypomnienie o wodzie
Możesz ściągnąć na telefon aplikację przypominającą o wypiciu szklanki wody o określonych godzinach lub ustawić sobie przypomnienia. Przypomnienia te powinny być ustawione w regularnych odstępach czasowych. W ten sposób uzupełnisz niedobory płynów w diecie.
Dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta, ułożona specjalnie dla Ciebie
Podsumowanie
Zapewne każdy zdaje sobie sprawę z faktu, że wciąż przyjmujemy zbyt mało płynów w ciągu dnia. A płyny są niezwykle ważnym elementem zdrowego stylu życia. Paradoks polega na tym, że wielu z nas doskonale wie, ile dziennie należy płynów wypijać, a mimo to wciąż spożywamy ich za mało! Warto zapoznać się z powyższymi, praktycznymi i prostymi wskazówkami – wspomoże to również walkę ze zbędnymi kilogramami.