Kontroluj efekty diety!
Udowodniona skuteczność!
Naukowcy z Francji przeprowadzili badania, którym poddali odchudzających się. Udowodniły one, że osoby, które ważyły się raz w tygodniu straciły więcej zbędnych kilogramów, niż te, które w inny sposób mierzyły efektywność swojej diety!
Dietetycy zwracają uwagę również na motywacyjny aspekt robienia pomiarów w trakcie stosowania diet odchudzających. Ważenie się i zapisywanie wyników pozwala zatem nie tylko na pełne skontrolowanie wybranej diety, ale również działa budująco.
Przecież po każdym małym sukcesie, będziesz chciała schudnąć jeszcze więcej.
Dlatego właśnie, Dieta OXY skonstruowana jest tak, żebyś raz w tygodniu kontrolowała jej wyniki i wpisywała je do systemu.
Jak prawidłowo kontrolować efekty?
By pomiar był miarodajny, musisz dostosować się do kilku zasad:
Nie waż się codziennie – wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu, w którym będziesz kontrolować swoje postępy i ściśle się go trzymaj!
Waż się o z góry określonej porze – najlepiej rano, zaraz po przebudzeniu, gdy jesteś jeszcze przed śniadaniem. Pamiętaj, że ta pora jest optymalna – w ciągu dnia Twoja masa ciała może się wahać nawet w granicy 2 kg.
Korzystaj cały czas z tej samej wagi. Okazuje się, że wskazania różnych urządzeń mogą się od siebie różnić.
Notuj wszystkie wyniki! Dzięki temu będziesz mogła porównać efekty kolejnych tygodni na diecie OXY.
- Ważenie się wspomagaj pomiarami obwodów talii, bioder, uda i klatki piersiowej dokonanymi zwykłym centymetrem krawieckim. Dzięki temu będziesz widział, jak zmieniają się Twoje obwody. Pamiętaj, że 5 centymetrów mniej w biodrach potrafi zmotywować!
Wyniki dodaj do zakładki POMIARY. O ile w przypadku masy ciała samo wykonanie pomiaru nie sprawia trudności, to mierzenie obwodów wymaga precyzji i skupienia. Oto kilka wskazówek:
–Podczas wykonywania pomiarów zwróć uwagę, aby taśma była zawsze napięta i ułożona poziomo.
–Nie ściskaj skóry centymetrem, ponieważ może to spowodować zafałszowanie wyniku.
–Pomiary obwodów najlepiej wykonywać rano, w pozycji stojącej.
–Nigdy nie wykonuj pomiarów po jedzeniu i bezpośrednio po treningu.
Jak wykonywać poszczególne pomiary?
Obwód talii
Zmierz obwód na wysokości pępka przy rozluźnionych mięśniach.
Obwód bioder
Biodra zmierz w najszerszym miejscu, obejmując pośladki, zazwyczaj jest to punkt na poziomie kości łonowej.
Obwód uda
Pamiętaj, aby pomiaru dokonywać zawsze na tym samym udzie. Znajdź jego najszersze miejsce.
Obwód klatki piersiowej
Pomiar wykonaj na wdechu, na wysokości sutków. Jeśli planujesz mierzyć się w bieliźnie, wybieraj zawsze ten sam, miękki biustonosz.
Analizuj!
Zapisywanie wagi i wymiarów ciała na poszczególnych etapach diety pozwoli Ci na dokładne analizowanie Twoich poczynań.. Dzięki temu będziesz wiedziała, na którym etapie diety schudłaś najwięcej, oraz jak wyglądał Twój spadek masy ciała (czy był w pełni zrównoważony i kontrolowany, czy też gwałtowny).
Oprócz wagi i obwodów powinnaś po każdym tygodniu diety analizować również zmiany, jakie wywołała ona w Twoim sposobie odżywiania się – np.: w jakim stopniu zmieniła Twoje nawyki żywieniowe. Pod uwagę powinnaś również wziąć swoje samopoczucie, na danym etapie odchudzania.
