Nie rezygnuj z diety po pierwszym potknięciu! | Wiedza

Wiemy, że czasami podczas odchudzania Twoje stare nawyki żywieniowe biorą górę i możesz zgrzeszyć. Mały grzech nie oznacza jednak, że powinieneś porzucić dietę i zaczynać wszystko od początku. Takie potknięcia powinny być dla Ciebie nauką.

Jesteś w trakcie odchudzania. Postawiłeś na wyjątkową dietę – dopasowaną do Twojej osobowości i stawiającą na Twoją motywację. Masz plan, który dokładnie odpowiada Twoim gustom i wydawać się może, że wszystko powinno pójść idealnie. A jednak. Czasami masz ochotę zjeść coś niedietetycznego i w trakcie stosowania diety możesz się złamać. Co wówczas zrobić?

Dietetyczne zasady

Osoby odchudzające się bardzo często na początku diety wzorowo przestrzegają jej zasad, a gdy zauważą pierwsze efekty, chcą się za nie nagrodzić. Wówczas może dojść do złamania zasad diety, bo nagrodą może okazać się batonik. Raz na jakiś czas każdemu zdarza się taki mało dietetyczny „skok w bok”. Jeśli jednak zdarzy Ci się zjedzenie czegoś nadprogramowego, nie wpadaj w panikę.

Pierwszą zasadą jest zachowanie spokoju – najgorszą rzeczą, jaką w tej sytuacji można zrobić, to zrezygnowanie z diety i powrót do starych nawyków żywieniowych.

Jeśli złamiesz zasady dietetyczne, jak najszybciej wróć do ustalonej diety

Wszystko albo nic?

Przede wszystkim musisz być świadom tego, że na diecie nie powinieneś myśleć w kategoriach „wszystko albo nic”. Jest to bardzo frustrujące i bardzo często kończy się porzuceniem diety.

Myślenie w ten sposób może pochłonąć Twoje pokłady zaangażowania i motywacji, na tyle, że po byle potknięciu nie będziesz umiał wrócić na właściwe tory. Doskonale wiesz, co pojawia się w Twojej głowie po złamaniu zasad diety:

Złamałem wszystkie zasady!
Teraz mi się nie uda!
Odpuszczam, bo to już i tak nie ma sensu!
Wszystko stracone, zacznę kiedyś od początku.
Nie mam silnej woli!

Po takich myślach przychodzi refleksja, że skoro zasady zostały złamane, to nie ma sensu kontynuować diety i najlepiej ją porzucić. Co nie jest zbyt rozsądnym podejściem. Każde potknięcie możesz odpracować!

Jeśli podczas odchudzania zdarzy Ci się odejść od zasad diety, powinieneś zrobić dwie rzeczy.

Po pierwsze: najszybciej, jak to tylko możliwe wrócić do planu diety.

Po drugie: musisz pomyśleć o tym, jak możesz „odpracować” swoje potknięcie.

Pamiętaj jednak, że nie możesz ze względu na zjedzony batonik pominąć jakiegokolwiek posiłku z planu diety. Najlepiej, jeśli postarasz się go spalić poprzez aktywność fizyczną. Jak? Zobacz: Potencjalny batonik ma ok. 250 kcal. Żeby go spalić musisz:

Jeździć na rowerze przez 25 minut.
Tańczyć disco przez 40 minut.
Spacerować przez 60 minut.
Prasować przez 65 minut.

by spalić 1 batonik, musisz poświęcić około 25 minut by go spalić jeżdżąć rowerem

Nawet najlepszym zdarzają się potknięcia i złamanie zasad diety. Takie porażki powinny jednak być dla Ciebie nauką i przytrafiać się jak najrzadziej. Powinieneś wiedzieć, jak postępować po zjedzeniu w trakcie diety np. batonika i nie rezygnować z diety po takim „grzeszku”. Pamiętaj, że jeśli teraz ją porzucisz może już nigdy nie znajdziesz pokładów motywacji, by ją zacząć i na niej wytrwać.