Metoda małych kroków – czyli droga do wymarzonej sylwetki? | Wiedza

Wiesz, co jest najważniejsze w diecie? Przede wszystkim postawienie przed sobą celu i konsekwentne dążenie do jego realizacji. Ale okazuje się, że to dążenie wcale nie jest takie łatwe – wiele osób robi to nieumiejętnie. Wtedy z pomocą przychodzi „metoda małych kroczków”. Co to takiego i dlaczego warto się nią zainteresować?

Dietetycy zwrócili uwagę na to, że wielu ich pacjentów zaczyna dietę ze złym nastawieniem i źle sformułowanym celem. Przez to odchudzanie zmienia się w dążenie do nierealnego celu, jest frustrujące i bardzo często porzucane. Dlatego skonstruowaliśmy test osobowości, który pozwala dopasować dietę idealnie do Ciebie – to właśnie sekret motywacji i skutecznego odchudzania z dietą OXY. Mając przed sobą swój plan diety, powinieneś chwilę pomyśleć o swoim odchudzaniu – możesz użyć poniższego klucza:

Po pierwsze: Wyznacz sobie realny cel!

Wiele osób gubi źle sformułowany cel. Już na początku wyznaczają sobie np. zgubienie 20 kilogramów w miesiąc – a przecież to jest niemożliwe (mówimy tylko o zdrowym i bezpiecznym odchudzaniu). Konsekwencją takiego sformułowania jest przede wszystkim zniechęcenie – wiele osób nie widząc tak spektakularnych efektów, rezygnuje z diety. A to błąd. Stawiaj przed sobą realne cele, możliwe do osiągnięcia w danym czasie – np. schudnąć 3 kilogramy w miesiąc.

Według WHO, prawidłowy spadek masy ciała to 0,5-1kg tygodniowo

Po drugie: Wyznacz sobie „małe kroczki”

By osiągnąć postawiony przed sobą cel, powinnaś zastosować technikę małych kroczków. Na czym to polega? W tej metodzie wyznaczasz sobie jeden duży cel oraz mniejsze, dzięki którym go osiągniesz. Dużym celem może być wspomniane zgubienie 3 kilogramów w miesiąc, a mniejszym np.: zgubienie 0,5–1 kilograma w ciągu tygodnia, czy też odstawienie słodyczy. Dzięki takim małym kroczkom o wiele bardziej zaangażujesz się w dietę i będziesz dbała o stosowanie się do jej założeń. Takie małe kroczki są niezwykle motywujące!

Po trzecie: Bądź konsekwentny!

Brak konsekwencji podczas odchudzania to często zgłaszany problem. Dlatego też w diecie OXY uwzględniono czynnik osobowościowy – związany również z motywacją i konsekwencją. Dlaczego to jest takie ważne? Bez konsekwencji niewiele zdziałasz, bardzo szybko zrezygnujesz z diety i tym samym zaprzepaścisz osiągnięte już efekty. A oto kilka rad, dzięki którym wypracujesz w sobie konsekwencję:

Wyznaczaj sobie małe cele.
Zapisuj cele i zadania w widocznym miejscu, np. na wiszącym na ścianie kalendarzu.
Jeśli na dany dzień lub tydzień wyznaczyłeś sobie kilka zadań, realizację rozpocznij od tego najprostszego.
Wyznaczaj sobie konkretny czas na wykonanie zadania.
Gdy tylko pomyślisz: „Nie chce mi się tego robić” – wstań i działaj!

Cel musi być zapisany

Metoda małych kroków sprawdza się w każdej dziedzinie naszej działalności – nie tylko w odchudzaniu. Musisz się z nią zapoznać i zacząć stosować. Wówczas będziesz miał dużo większe szanse na osiągnięcie sukcesu.