Jak jeść zdrowiej - poznaj te super proste do wprowadzenia w życie triki

1. Zwróć uwagę na… szczegóły

Warzywa, owoce, ziarna, kasze i sałata. Dobre może dla królika, ale Ty wolałabyś jeść smacznie!

Dla samej siebie, swojego ciała i samopoczucie, warto dać szansę zdrowemu jedzeniu. Zwłaszcza że tak naprawdę każde danie: makaron, ciasto, dania mięsne, zapiekanki – da się przygotować tak, by były zdrowe, ale jednocześnie pyszne. Widzisz, bardzo często to szczegóły decydują o tym, czy jakieś danie możemy uznać za zdrowe i dobre dla sylwetki, czy wprost przeciwnie. Najprostszy przykład? Tradycyjny polski obiad, czyli kotlet schabowy, ziemniaki i zasmażana marchewka z groszkiem.

Wystarczy kilka drobnych, wręcz “kosmetycznych” zmian, by odchudzić to danie i nie tracić nic z jego pysznego smaku!

• Po pierwsze, kotlet: samo mięso jest dobrym źródłem białka, ale gruba warstwa panierki z bułki tartej, która podczas smażenia chłonie tłuszcz jak gąbka? Niekoniecznie. Zdrowszą i mniej kaloryczną wersję przygotujesz, zastępując tartą bułkę płatkami owsianymi lub kukurydzianymi! Olej możesz zastąpić oliwą z oliwek.

• Po drugie, ziemniaki: warzywa bogate w węglowodany, witaminę C, B1, B3 i B6. Samo zdrowie! Niestety, zalane masłem lub smalcem tracą na wartości i tuczą jak mało co! Czy wiesz, jak smaczne są skropione sokiem z cytryny i posypane koperkiem?

2. Znajdź miejsce dla owoców, warzyw, nasion i orzechów!

Przyjrzyj się swojemu codziennemu menu i zobacz, które posiłki możesz ulepszyć dodatkiem świeżych lub gotowanych na parze warzyw i/lub owoców. Kilka przykładów? Proszę bardzo:

• do porannej owsianki dorzuć ulubione owoce pokrojone w kostkę i garstkę orzechów (włoskich, migdałów, laskowych, nerkowców – wybór jest ogromny!) lub nasion (słonecznika, chia, maku, sezamu).
• na śniadanie wolisz kanapki albo jajecznicę? Świetnie, doskonale będą smakować w towarzystwie warzyw: pomidora, ogórka, szpinaku, papryki, rzodkiewki… większość warzyw jest niskokaloryczna, za to pełna witamin – jeśli chodzi o ilość, nie musisz się więc ograniczać.

3. Korzystaj z bogactwa ziół i naturalnych przypraw

Nawet najlepsze danie możesz rozczarować, jeśli nie zostanie odpowiednio przyprawione. Zioła i naturalne przyprawy (czyli takie bez domieszki soli i innych “ulepszaczy” smaków oraz konserwantów) są źródłem oczyszczających antyoksydantów i innych cennych składników. Bazylia, tymianek, majeranek, oregano, szałwia, kolendra, pietruszka, szczypiorek, cynamon, kurkuma, suszona papryka, chilli doskonale podkreślą smak i aromat Twoich potraw oraz z powodzeniem redukują ilość soli, która w diecie wielu z nas występuje w zdecydowanie zbyt dużej, szkodliwej ilości.

4. Pij więcej wody

Zdrowa dieta to nie tylko to, co jesz. Bardzo ważne jest również to, co pijesz! Słodzone soki i gazowane napoje to niestety źródło pustych kalorii. Czarna herbata i kawa są w porządku, jeśli nie przesadzasz z ich ilością oraz jeśli nie są jedynym, co w ciągu dnia pijesz.

Najlepsza i najzdrowsza dla Twojego organizmu jest woda. W ciągu dnia warto pić minimum 1,5–2 litry dziennie, czyli około 8 szklanek. Nie lubisz smaku “czystej” wody? Żaden problem – w bardzo prosty sposób możesz przygotować sobie domową wodę smakową! Wystarczy, że do karafki/butelki z wodą dodasz sok wyciśnięty z cytryny, odrobinę naturalnego miodu, liście mięty, imbir – opcji jest mnóstwo! :)

Po prostu zacznij działać!

To jak, wcale nie brzmi to tak skomplikowanie, prawda? Pamiętaj jednak, że najlepsze efekty – zarówno te wizualne jak i zdrowotne! – przyniesie jednoczesne stosowanie się do tych wszystkich wskazówek. W aplikacji OXY znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, żeby z łatwością wieść zdrowy styl życia**: aż 5 rodzajów diety do wyboru, tysiące prostych przepisów, opcję wymiany składników i przepisów, wygodną listę zakupów, funkcje do monitorowania codziennego poziomu nawodnienia organizmu, a także… aż 15 efektywnych programów treningowych!

Przekonaj się, jak prosty i wygodny może być zdrowy styl życia, kiedy pod ręką masz aplikację OXY.