Co jeść na śniadanie i drugie śniadanie? Przepisy dla zapracowanych
Dlaczego śniadanie jest takie ważne?
Zanim przejdziemy do najważniejszego – jeszcze kilka faktów na temat tego posiłku. Mając świadomość, DLACZEGO śniadanie jest takie ważne, łatwiej Ci będzie wyrobić sobie nawyk jego jedzenia!
- śniadanie odpowiada za uruchomienie naszego metabolizmu, który znacznie spowalnia w ciągu nocy.
- śniadanie daje energię na cały dzień i reguluje pracę naszego układu pokarmowego.
- spożywanie śniadań ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała
- badania pokazują także, że osoby, które stawiają na zdrowe śniadania cieszą się lepszą pamięcią, koncentracją, i kreatywnością i rzadziej zapadają na choroby przewlekłe!
- śniadanie wpływa też na poprawę ogólnej kondycji organizmu
Przekonaj się, że wcale nie musisz wstawać godzinę wcześniej, żeby zapewnić sobie zdrowy start w nadchodzący dzień. Dania z tych przepisów przygotujesz w kilka minut!
Szybkie przepisy na pierwsze i drugie śniadanie
Pierwsze śniadanie:
1.Serek ziarnisty z dodatkami
- serek twarogowy ziarnisty – opakowanie 200 gramów
- pomidor – sztuka, około 80 gramów
- dowolne otręby – 3 łyżki, około 15 gramów
- dowolne kiełki – 4 łyżki, około 40 gramów
Sposób przygotowania:
1.Pomidora umyj, osusz i pokrój w kostkę.
2.Serek wymieszaj z pomidorem, kiełkami, otrębami.
Kakao
- kakao 16% proszek – 2 łyżki, 10 gramów
- mleko spożywcze 0,5% – szklanka
2.Grzanki
- chleb żytni jasny – 2 kromki
- fasola biała konserwowa – szklanka, około 170 gramów
- oliwa z oliwek – łyżeczka
- natka pietruszki – łyżeczka
Sposób przygotowania:
1.Chleb podpiecz.
2.Na oliwie podsmaż fasolę, posyp natką, nałóż na chleb.
3.Omlet z szynką i papryką
- szynka z piersi kurczaka – 2 plastry, około 30 gramów
- papryka czerwona – połówka, około 115 gramów
- łyżka oleju rzepakowego
- jajka kurze całe – 2 sztuki
- szczypta soli, pieprzu, ziół prowansalskich
- chleb żytni razowy – kromka
Sposób przygotowania:
1.Szynkę i paprykę pokrój w kostkę.
2.Na patelni rozgrzej olej i podsmaż pokrojone składniki.
3.Jajka wbij do miski i wymieszaj z przyprawami.
4.Wlej masę jajeczną na patelnię.
5.Smaż omlet z obu stron do momentu ścięcia jaj.
6.Podawaj z pieczywem.
4.Owsianka z bananem i masłem orzechowym
- płatki owsiane – ⅓ szklanki, około 40 gramów
- jogurt naturalny 2% tłuszczu – kubek, około 180 gramów
- mały banan – sztuka, około 100 gramów
- masło orzechowe – łyżka, około 20 gramów
Sposób przygotowania:
1.Płatki wymieszaj z jogurtem
2.Dodaj banana pokrojonego w plastry
3.Owsiankę polej masłem orzechowym
Drugie śniadanie:
1.Zielony koktajl z gruszką
- szpinak – pół garści, około 15 gramów
- średni banan, sztuka, około 150 gramów
- gruszka – sztuka, około 130 gramów
- sok z cytryny – łyżeczka
- woda – szklanka, około 250 mililitrów
Sposób przygotowania:
1.Owoce obierz
2.Wszystkie składniki zblenduj
2.Jogurt z jabłkiem, rodzynkami i miodem
- jabłko – sztuka, około 150 gramów
- jogurt naturalny 2% tłuszczu – pół kubka, około 90 gramów
- rodzynki – 2 łyżki
- łyżeczka miodu
Sposób przygotowania:
1.Jabłko pokrój w kostkę.
2.Wymieszaj jogurt z jabłkiem i rodzynkami.
3.Całość polej miodem.
3.Owoc i orzechy
- kiwi – 2 sztuki, około 150 gramów
- orzechy włoskie – garść, około 25 gramów
Wszystkie przepisy pochodzą z aplikacji OXY, z jadłospisów na 1600 kcal. Pamiętaj jednak o tym, że każdy decydujący się na zmianę z OXY dostaje jadłospis indywidualnie dopasowany do jego potrzeb – włączając w to dobór odpowiedniej kaloryczności, oraz rodzaj posiłków!
Prawda, że z takimi przepisami jedzenie śniadań wydaje się bardzo proste? I takie właśnie jest – jak zresztą całe odżywianie z OXY. W naszej aplikacji znajdziesz tysiące prostych przepisów nie tylko na śniadania, ale także na przekąski, obiady, kolacje, lunche… przekonaj się o tym sama!