Jak schudnąć 5 kilogramów w miesiąc
Jak zacząć odchudzanie?
Na sam początek kilka słów o głodówkach, dietach “cud”, czy limitach 1000 kalorii – wciąż bardzo popularnych metodach na odchudzanie. Metodach, które obiecują spektakularne efekty, ale dodatkowo dają nam… efekt jo–jo i frustrację. Pamiętaj, że tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych da Ci efekty, które utrzymują się na stałe. I właśnie dlatego wyżej wymienione sposoby są nieskuteczne! Bo ile można głodować, jeść same grejpfruty, czy arbuzy lub obsesyjnie liczyć kalorie? Ile można żyć według takich zasad? Kilka dni, tydzień, dwa?
W swojej karierze dietetyka nie poznałam jeszcze osoby, której udałoby się utrzymać osiągniętą w ten sposób wagę. Znam natomiast mnóstwo przypadków, gdzie z pozoru drobne zmiany nawyków poskutkowały trwałymi efektami:
1. Spróbuj jeść regularnie
Żeby schudnąć nie trzeba jeść mniej, tylko… cóż, po prostu mądrzej! Jeśli do tej pory wybiegałaś z domu bez śniadania, pierwszy głód zajadałaś słonymi/słodkimi przekąskami, a potem dopiero pod wieczór jadłaś ciepły, obfity posiłek – spróbuj zacząć zmianę właśnie w tym miejscu.
4–5 mniejszych, ale jedzonych w regularnych odstępach czasu posiłków przyspiesza metabolizm i pozwala organizmowi na bieżące wykorzystanie kalorii – zamiast magazynowania ich w postaci tkanki tłuszczowej (jak dzieje się w przypadku, kiedy jesz tylko jeden duży posiłek w ciągu dnia). Jeśli nie masz pomysłu na przygotowanie codziennych posiłków, proste i szybkie przepisy znajdziesz w Dieta OXY.
2. Pij dużo wody, a zrezygnuj ze słodzonych napojów
Słodzone napoje to źródło pustych kalorii – nie dostarczają Ci żadnych wartości odżywczych, nie sycą, ale są przyczyną tycia. Woda z drugiej strony oczyszcza organizm z toksyn i wspomaga pracę wszystkich układów w naszym ciele – również pokarmowego i trawiennego.
Warto też pamiętać, że woda najlepiej gasi pragnienie, a często uczucie głodu mylimy właśnie z uczuciem pragnienia. Standardowo zaleca się picie 1,5–2l wody dziennie. Dużo, gdyby chcieć to wypić na raz, ale jeśli rozłożysz na szklanki, wychodzi tylko 8 dziennie! Biorąc pod uwagę, że w ciągu doby na nogach jesteśmy koło 16–18 godzin – chyba da się zrobić? :)
3. Masz ochotę na coś słodkiego? Sięgaj po owsianki, owoce, koktajle
Czy wiesz, że przeciętny batonik czekoladowy to około 200 kalorii? Nie znajdziesz w nim żadnych wartości odżywczych, ale za to wyjątkowo szkodliwe dla organizmu tłuszcze trans, czy cukry proste. Masz ochotę na coś słodkiego, a jednocześnie marzysz o zrzuceniu kilku kilogramów? Sięgaj po owsianki z dodatkiem orzechów, wiórków kokosowych, łyżeczki miodu, suszonych, mrożonych lub świeżych owoców. Doskonałym sposobem na zdrową i słodką przekąskę są też koktajle – nawet z dodatkiem kostki gorzkiej czekolady! :)
4. Pamiętaj o śnie i regeneracji
Żeby skutecznie schudnąć, warto spojrzeć nieco szerzej na nasze codzienne nawyki – nie tylko te stricte związane z jedzeniem. Odpowiednia ilość snu i regeneracja są bardzo ważne w drodze do wymarzonej sylwetki. Kiedy się nie wysypiasz, to rośnie Twój apetyt na słodkie przekąski i wysokokaloryczne jedzenia.
5. Ogranicz jedzenie soli
Pewna ilość soli jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale tę ilość dość łatwo przekroczyć. Co się wtedy dzieje? Dochodzi do zatrzymania wody w organizmie i obrzęków. Dlatego koniecznie sprawdź, czy w Twoim codziennym menu nie ma potraw i produktów będących ukrytymi źródłami soli. Do najbardziej popularnych należą: fast–foody, produkty wysoko przetworzone, produkty typu instant, kostki rosołowe, przetwory mięsne, sery żółte itp.
Spróbuj chociaż przez tydzień ograniczyć jedzenie tego typu produktów i obserwuj swój organizm. Nie zdziw się kiedy zauważysz, że Twoja waga poszła nawet o kilka kilogramów w dół!
Decydując się na odchudzanie ze zdrową i zbilansowaną dietą, wprowadzenie tych wszystkich zasad w życie przyjdzie Ci zupełnie naturalnie. A jeśli dodatkowo zdecydujesz się na dietę, która daje możliwość samodzielnego modyfikowania przepisów – tak, żeby na Twoim talerzu znalazło się tylko to, na co naprawdę masz ochotę – sukces gwarantowany! :) Będzie prosto, szybko i przyjemnie.