Jak zdrowo przytyć - jadłospis
Zdrowie najważniejsze
Wszystkie zmiany dotyczące naszego ciała, powinien łączyć jeden, wspólny mianownik – dbałość o zdrowie. Jeśli chcesz więc nabrać kilku kilogramów: bo ubrania na Tobie wiszą, lub po prostu podobają Ci się pełniejsze kształty, to pamiętaj o tym, żeby robić to w sposób zdrowy i bezpieczny. Tylko on zapewni Ci trwałe efekty – czyli utrzymanie wymarzonej masy ciała, kiedy już ją osiągniesz.
Bezpieczny, czyli jaki?
Oparty na zbilansowanych i zróżnicowanych jadłospisach (dzięki nim dostarczysz sobie wszystkich potrzebnych witamin i składników mineralnych). O odpowiednim tempie – przybieranie na masie ciała powinno wynosić od 0,5kg – do 1,0 kg na tydzień.
Zastanawiasz się, jak mógłby wyglądać Twój jadłospis na takiej diecie i ile kalorii trzeba jeść? To kwestia bardzo indywidualna, bo ilość kalorii zależy od takich czynników jak wiek, wzrost, tryb życia, płeć, waga początkowa i wymarzona waga docelowa. Dla każdego będzie więc ona inna!
Jedz to, co lubisz
Poniżej możesz zobaczyć aż 3 przykładowe jadłospisy pochodzące z Diety OXY w wersji na przytycie. Wszystkie one mają kaloryczność obliczoną dla osoby osoby mierzącej 160 cm i ważącej 43 kg, której masa docelowa to → 50 kg.
Jak zdrowo przytyć – jadłospis
1. Jadłospis tryb OXY Classic (1690 kcal):
śniadanie – owsianka a la bounty
przekąska poranna – włoska kanapka z mozzarellą, pomidorami i bazylią + herbata zielona bez cukru lub OXY Tea
obiad – tagliatelle z kurczakiem w sosie szpinakowym
przekąska wieczorna – koktajl bananowo–truskawkowy
kolacja – sałatka colesław + kanapka z szynką z indyka
2. Jadłospis tryb OXY Vege (1716 kcal)
śniadanie – pancakes z bananem + herbata zielona bez cukru lub OXY Tea
przekąska poranna – grzanki z pastą z tofu i pomidorami
obiad – jajko sadzone w papryce, z ziemniakami i sałatką z dipem koperkowym
przekąska wieczorna – serek z suszonymi pomidorami i bazylią
kolacja – cytrynowo–miętowy kuskus serem feta i cukinią
3. Jadłospis tryb OXY Vege + Fish (1709 kcal)
śniadanie – kanapki z jajkiem, awokado i pomidorem + herbata zielona bez cukru lub OXY Tea
przekąska poranna – jogurt z bananem
obiad – cytrynowe szaszłyki z łososiem
przekąska wieczorna – sałatka owocowa
kolacja – cukinia zapiekana z pomidorami i mozzarellą
Oprócz dopasowania kalorycznego, ta dieta daje Ci także możliwość wyboru tego, co na niej jesz. Występuje w aż trzech różnych trybach: Classic, Vege, Vege+Fish (pomiędzy którymi można przełączać się już w trakcie jej trwania – nawet codziennie!).
To jednak nie wszystko – Dieta OXY to także możliwość wymiany poszczególnych składników, przepisów, a nawet całych jadłospisów. Wszystko po to, żeby Twój jadłospis był nie tylko zdrowy, ale też złożony z dań, które naprawdę będą Ci smakować. Sama przyjemność!