1-dniowy przykładowy jadłospis z Dieta OXY

Najważniejsze to indywidualne dopasowanie

Plan Diety OXY dopasowany jest indywidualnie do Twoich potrzeb. Co to oznacza?

• Chcesz schudnąć, utrzymać masę ciała, czy przytyć? Odpowiednio dobierzemy Twoją kaloryczność

• Proste przepisy na 4 lub 5 posiłków dziennie

• Masz możliwość wymiany: przepisów, składników i całych jadłospisów

• Automatyczna lista zakupów

• 5 wariantów diety do wyboru: standardową OXY, (w opcji Classic, Vege i Vege+Fish) oraz nowszą, uproszczoną wersję diety – OXY Simple w dwóch wersjach: Standard i Vege

• Dostęp do ponad 20 planów treningowych z opcją indywidualnego dopasowania

• Funkcja Nawodnienie, dzięki której na bieżąco kontrolujesz ilość wypitej wody

• Kontakt z dietetykiem i trenerem online

• Specjalne miejsce na Twoim koncie przeznaczone do uzupełniania pomiarów swojego ciała. Bo to największa motywacja!

Przykład jadłospisu na 1600 kalorii z trybu OXY Classic. Prosto, smacznie i przyjemnie. Zobacz sam!

Jadłospis 1600 kcal

ŚNIADANIE (401 kcal)

Owsianka z borówką amerykańską

Składniki:

• Płatki owsiane 4 łyżki, 40 g
• Mleko spożywcze 2% tłuszczu, szklanka, 240 ml
• Borówki amerykańskie, 2 garście, 100 g
• Miód pszczeli, łyżeczka, 12 g
• Wiórki kokosowe, łyżka, 6 g

Sposób przygotowania:

1. Do garnka wsyp płatki ugotuj na mleku.
2. Owsiankę wlej do miseczki, posłodź miodem.
3. Posyp borówką amerykańską i wiórkami kokosowymi

PRZEKĄSKA PORANNA (226 kcal)

Pełnoziarnista kanapka

Składniki:

• 1 Bułka grahamka
• Pesto z bazylią 1½ łyżeczki, 15 g
• Łosoś wędzony 1⅓ plastra, 13 g
• Rukola, garść, 20 g
• Ogórek gruntowy ⅓ sztuki, 11,5 g
• Papryka czerwona ⅓ sztuki, 76,5 g

Przyprawy:

• Zioła prowansalskie, szczypta, 2 g

Sposób przygotowania:

1. Pełnoziarnistą bułkę przekrój wzdłuż, na pół i posmaruj pesto z dwóch stron.
2. Dodaj rukolę, nałóż łososia wędzonego oraz pokrojone według uznania warzywa.
3. Całość posyp ziołami prowansalskimi.

OBIAD (498 kcal)

Indyk duszony z warzywami

Składniki:

• Mięso z piersi indyka bez skóry, 80 g
• Kasza jaglana 4 łyżki , 52 g
• Brokuły ¼ sztuki, 125 g
• Marchew 2 sztuki, 90 g
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu ½ szklanki, 125 g
• Oliwa z oliwek, łyżeczka, 5 ml
• Ząbek czosnku, 45 g
• Pietruszka świeża, łyżeczka, 6 g

Przyprawy:

• Sól morska, szczypta, 2 g
• Pieprz czarny, szczypta, 2 g
• Tymianek suszony, łyżeczka, 4 g

Sposób przygotowania:

1. Indyka pokrój w kostkę, dopraw do smaku solą, pieprzem, ziołam i podsmaż na patelni.
2. Warzywa ugotuj na parze i dodaj do indyka.
3. Całość podduś, na koniec dodaj doprawiony czosnkiem i ziołami jogurt, posyp natką pietruszki.
4. Kaszę ugotuj według przepisu podanego na opakowaniu

PRZEKĄSKA WIECZORNA

Koktajl malinowy (160 kcal)

Składniki:

• Maliny, szklanka, 120g
• Banan, ⅓ sztuki, 66g
• Mleko 1,5% tłuszczu, ½ szklanki, 120 ml

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki zblendować.

KOLACJA (300 kcal)

Naleśniki ze szpinakiem

Składniki:

• Mąka żytnia typ 580 2½ łyżki, 30 g
• jajo kurze całe, 50 g
• Mleko spożywcze 2% tłuszczu, ⅓ szklanki, 80 ml
• Szpinak, garść, 25 g
• Ser ricotta, łyżka, 20 g
• Czosnek ⅓ ząbka, 1,5 g
• Olej rzepakowy uniwersalny ¾ łyżeczki, 3,5 ml

Przyprawy:

• Sól morska, szczypta, 2 g
• Pieprz ziołowy, szczypta, 2 g
• Gałka muszkatołowa, szczypta, 2 g

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki na naleśniki zmiksuj.
2. Smaż cienkie naleśnik na patelni teflonowej bez użycia tłuszczu.
3. Na głębokiej patelni rozgrzej olej i wrzuć przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku.
4. Szpinak wymieszaj i duś przez chwilę, dodaj ricottę.
5. Przypraw do smaku: gałką muszkatołową, solą i pieprzem.
6. Usmażone naleśniki posmaruj nadzieniem ze szpinaku i serka, zwiń w ruloniki.

Każdy dzień z Dietą OXY to nowy, prosty i pyszny jadłospis. Robimy wszystko, żeby idealnie dopasować go do Twoich potrzeb, a jednocześnie dajemy Ci możliwość wprowadzania samodzielnych zmian i modyfikacji do jadłospisów. Dzięki temu swoją zmianę przechodzisz jedząc to, na co naprawdę masz ochotę!

Chcesz dowiedzieć się więcej o Diecie OXY? Kliknij.