Jak schudnąć koło 40
Jak zmienia się ciało
Zanim przejdziemy do odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć koło 40 lat, należy zastanowić się nad tym, jakie zmiany utrudniające ten proces, zachodzą w organizmie:
Zmiany hormonalne, które spowalniają metabolizm.
Zmniejsza się zapotrzebowanie kaloryczne – bo organizm uczy się efektywniejszego wykorzystywania energii.
Tłuszcz zaczyna się odkładać w innych miejscach, niż dotychczas: zmienia się skład ciała, czyli więcej tkanki tłuszczowej, mniej mięśniowej.
Powoli wkraczamy w okres menopauzy, kiedy zwiększa się tendencja do tycia. Naukowcy nie są zgodni co do tego, że menopauza koniecznie musi oznaczać tycie lub trudności z chudnięciem, jednak faktem jest to, że większość kobiet przechodzących przed menopauzę, boryka się z problemami z figurą.
Lata złej diety, stresu lub prowadzenia siedzącego trybu życia, przyjmowanie pewnych leków, zaburzenia gospodarki hormonalnej i czynniki genetyczne – to wszystko coraz bardziej daje się we znaki i może mieć wpływ na masę ciała.
5 złotych zasad
Największy wpływ na Twoją sylwetkę ma to, jak się odżywiasz – czyli dieta. Największy, ale nie jedyny! Poznaj zasady, które w połączeniu ze smaczną, prostą i indywidualnie dopasowaną dietą tworzą cały obrazek. Na obrazku Ty – lżejsza o zbędne kilogramy, pełna energii i po prostu szczęśliwa:
1. Nie spiesz się – zbyt szybkie chudnięcie nie tylko źle wpływa na zdrowie i może się zakończyć efektem jo–jo, ale także uwidacznia zmarszczki i sprawia, że skóra staje się zwiotczała.
2. Jeśli palisz papierosy i pijasz alkohol, to postaraj się z tego zrezygnować lub chociaż ograniczyć. Alkohol to puste kalorie w płynie. Jakby tego było mało, tylko wzmagają apetyt!
3. Ćwiczenia o niskiej intensywności skutecznie wspomogą działanie diety. Dodatkowo pomagają utrzymać organizm w lepszej kondycji i zdrowiu. Dzięki nim poprawisz stan swoich mięśni, kości i skóry.
4. Wysypiaj się – ilość i jakość snu mają ogromny wpływ na masę ciała! 6–8 godzin dziennie to optymalna ilość. Za mało lub za dużo snu zaburza gospodarkę hormonalną, w sposób, który powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej.
5. Postaw na indywidualnie dopasowaną dietę – dobraną do Ciebie zarówno pod względem kaloryczności, jak i typów dań. Ważne, żebyś odchudzała się jedząc to, co naprawdę lubisz!
Dieta ważniejsza niż dotychczas
Zdrowe odżywianie i odpowiednio dobrana dieta powinny nam towarzyszyć na każdym etapie życia, jednak z wiekiem mają one coraz większe znaczenie dla naszej sylwetki.
Jak wygląda dieta, dzięki której odpowiedź na pytanie: “jak schudnąć koło 40?” przestanie być zagadką?
Przede wszystkim, powinna być ona indywidualnie dopasowana – zarówno biorąc pod uwagę parametry takie jak: wiek, waga, płeć, wzrost, poziom aktywności fizycznej, jak i kulinarne preferencje konkretnej osoby. To na podstawie tych danych, profesjonalny dietetyk może dobrać jadłospisy o odpowiedniej kaloryczności i dobrze zbilansowane pod względem zawartości składników odżywczych. Dieta OXY to bardzo dobry przykład takiego właśnie indywidualnego podejścia – decydując się na nią nie tylko schudniesz, ale i będziesz jeść to, co lubisz!
To ważne, żeby dokładnie trzymać się ułożonego przez dietetyków planu – nie mam tu na myśli obsesyjnego liczenia kalorii, jednak należy pamiętać o tym, że chociaż po 40 nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne maleje, to zazwyczaj jemy tak samo, jak w wieku młodszym, i to trzeba zmienić.
Preferowane jest również ograniczenie węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych – to fakt, że są one dobrym źródłem energii, jednak jak wspominałam już wcześniej, z wiekiem nasz organizm jest coraz lepszy w czerpaniu jej z innych źródeł. Dieta OXY to dieta białkowo–rotacyjna.
Oznacza to, że w jej jadłospisach zwiększona jest podaż białka (które daje większe uczucie sytości niż pozostałe składniki odżywcze, a dodatkowo do jego trawienia organizm zużywa więcej energii, dzięki czemu szybciej chudniemy), przy jednoczesnym zachowaniu proporcji pomiędzy węglowodanami tłuszczami. Z Dietą OXY schudniesz smacznie i zdrowo, a oprócz tego poprawi się Twoje samopoczucie!