Jak schudnąć 3 kg? Wyjaśnia dietetyk
Zastanawiasz się co zrobić, żeby schudnąć 3 kg? To żadna tajemnica! Mamy dla Ciebie prosty przepis na sukces. Dzięki niemu schudniesz nie w 3 dni, nie w tydzień, ale w czasie, który będzie najlepszy dla Ciebie i Twojego organizmu. Efekt jojo? Nie tym razem!
Co jeść, żeby szybko schudnąć
Jako dietetyk w swojej pracy często spotykam się z pytaniem: co zrobić żeby szybko schudnąć? Co i jak jeść? Jak skutecznie schudnąć 3 kg do weekendu?
Zacznijmy od początku. Pewnego dnia budzisz się i czujesz, że uwierają Cię spodnie, wchodzisz na wagę, a tam 5 kg więcej niż 2 dni wcześniej! Czy ten opis pasuje do Twojej sytuacji? Chyba nie do końca… Na nadprogramowe kilogramy skutecznie pracowałeś przez kilka tygodni, miesięcy, a może nawet lat. Musisz więc zdać sobie sprawę z tego, że aby je utracić, również potrzebować będziesz czasu i wysiłku. Tylko powolne odchudzanie zapewni Ci trwałą utratę masy ciała i osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Rekomendowane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) tempo utraty masy ciała to 0,5 – 1,0 kg tygodniowo. Tylko wtedy masz pewność, że następuje utrata tkanki tłuszczowej, a nie samej wody czy też masy mięśniowej. Jeśli więc chcesz na stałe pozbyć się 3 kilogramów tłuszczyku, przeznacz na to nie 3 dni lecz od 3 do 6 tygodni. Więcej o zagrożeniach związanych ze zbyt szybkim chudnięciem przeczytasz tutaj.
Przepis na sukces
Sukces możesz osiągnąć łatwiej, niż myślisz. Zasada mówiąca, że najprostsze rozwiązania są często najbardziej skuteczne i w tym przypadku się sprawdzi.
1. Wybierz dietę dopasowaną do Ciebie
Nie ma tu miejsca na uniwersalne diety cud. Tygodniowe jedzenie wyłącznie grejpfrutów lub jajek doprowadzi nie tylko do Twojej frustracji, ale także “spalenia” tkanki mięśniowej zamiast tłuszczowej i drastycznego spowolnienia metabolizmu. Jednym zdaniem więcej szkód niż pożytku. Jaką więc dietę wybrać? Taką, która będzie uwzględniać Twoje indywidualne potrzeby i będzie spełniać założenia zdrowego żywienia. Co to znaczy? Kaloryczność będzie dopasowana do parametrów Twojego organizmu (wiek, wzrost, płeć, masa ciała), a smaki trafią w Twój gust. Jeśli nie będziesz odczuwać głodu, a dieta okaże się przyjemna w stosowaniu, to zanim się obejrzysz, osiągniesz swój cel i zmienisz nawyki żywieniowe. Na tych właśnie zasadach oparta została Dieta OXY – posiłki wybierasz takie, jakie lubisz, a dietetycy dbają w tym czasie o odpowiednią dawkę energii, która zaspokaja potrzeby i pozwala na utratę tkanki tłuszczowej.
2. Wyeliminuj ze swojego menu słodycze i słone przekąski
To one są zazwyczaj przyczyną wzrostu masy ciała. Dlaczego? To istne bomby kaloryczne! Ich jedynym zadaniem po chwilowej przyjemności smakowej jest odłożenie się na brzuchu lub boczkach. Jeśli z nich zrezygnujesz, pomyśl ile mniej kalorii będziesz spożywać. Wiem, że nie będzie łatwo, ale nie ma rzeczy niemożliwych. Tym bardziej że z pomocą przychodzi ebook OXY Słodycze z przepisami na zdrowe słodkości :)
3. Wprowadź w swoje życie trochę ruchu
Najlepiej na świeżym powietrzu. Szybki marsz 3 razy w tygodniu to absolutne minimum. Staraj się też częściej jeździć rowerem, a jeśli mieszkasz w bloku, wybieraj schody zamiast windy. Wypróbować możesz także gotowe plany treningowe przygotowane przez trenera personalnego. Treningi OXY365 to idealne rozwiązanie dla początkujących, ale także tych bardziej zaawansowanych. A przede wszystkim dla tych, dla których nie jest “po drodze” na siłownie i preferują ćwiczenia w domowym zaciszu.
4. Pij, pij, pij i jeszcze raz pij
Woda mineralna niegazowana powinna na stałe zagościć w Twoim rozkładzie dnia. Do bilansu płynów wliczają się także herbaty ziołowe, owocowe – w tym OXY Tea BIO, herbata biała i zielona. To z ich pomocą dodatkowo podkręcisz swój metabolizm. Nie zapominaj o porzuceniu na czas diety napojów alkoholowych – to źródło dodatkowych – pustych – kalorii no i prosta droga do zwiększenia apetytu i odwodnienia organizmu.
5. Regularność to podstawa – lepiej mniej, a częściej
Tę zasadę na pewno znasz bardzo dobrze, ale z jakichś przyczyn nie wprowadziłeś jej jeszcze w życie. To wcale nie takie trudne jak Ci się wydaje. Po przebudzeniu – śniadanie, następnie łatwe przekąski np. owoce czy garść orzechów, po powrocie z pracy obiad, a na 2–3 godziny przed snem kolacja. Taki tryb pozwoli uregulować Twoje tempo przemiany materii i wyrówna rozkład potrzebnej Tobie energii w ciągu dnia. Efekt – szybszy metabolizm i lżejszy Ty!
Jak skutecznie schudnąć 3 kg? Dać sobie czas – kilka tygodni powinno wystarczyć. Nie stosuj katorżniczy kilkudniowych diet cud, które zamiast tłuszczyku “spalą” Twoje mięśnie. Sięgnij po dietę dopasowaną dla Ciebie, postaw na regularność, przejdź się na spacer i… ciesz się lżejszą wersją siebie bez obawy o efekt jojo ;)