Ile można bezpiecznie schudnąć w miesiąc?
Co zrobić, żeby schudnąć bezpiecznie i skutecznie?
Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) optymalne tempo chudnięcia wynosić powinno 0,5–1,0 kg na tydzień. Wynika z tego, że w miesiąc bezpiecznie schudnąć można 2–4 kg. Dla wielu osób ta liczba jest rozczarowująca, jednak pamiętać należy o tym, że szybszy spadek masy ciała wiąże się z wieloma, niebezpiecznymi konsekwencjami dla naszego organizmu!
10, czy 15 kg w miesiąc? To możliwe, jednak osłabienie i głodzenie organizmu, zmęczenie, obwisająca, zwiotczała skóra i efekt jo–jo, to tylko niektóre ze skutków ubocznych, jakie czekają na osoby, którym na diecie brakuje cierpliwości.
Jeśli zależy Ci na tym, żeby schudnąć w sposób bezpieczny dla zdrowia, pamiętaj o tym, że podstawą jest zawsze zdrowa, zbilansowana i indywidualnie dopasowana dieta redukcyjna.
Oznacza to, że jej plan uwzględniać powinien taki dobór makroskładników w jadłospisach, żeby zapewnić Twojemu organizmowi odpowiednią ilość zarówno białek, tłuszczy, jak i węglowodanów.
Konieczne będzie także dopasowanie dziennej kaloryczności. Osoba, która chce schudnąć, powinna dostarczać swojemu organizmowi mniej kalorii, niż wynosi jej dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Bilans kaloryczny (który w przypadku diety redukcyjnej będzie bilansem ujemnym) jest inny dla każdego z nas, ponieważ zależy od szeregu różnych czynników. Wiek, wzrost, waga, płeć i poziom aktywności fizycznej – to wszystko ma znaczenie!
Powiedz mi jaka jesteś, a powiem Ci… co jeść, aby schudnąć!
Bardzo ważnym, ale często pomijanym czynnikiem jest też dopasowanie jadłospisu i rodzaju posiłków do charakteru konkretnej osoby! Zaskoczona? Okazuje się, że taki czynnik psychologiczny ma w odchudzaniu niemałe znaczenie. Być może masz duszę odkrywcy i lubisz nowości. Czy wobec tego z chęcią stosowałabyś dietę opartą wyłącznie na tradycyjnych, już doskonale znanych Ci smakach? Podejrzewam, że raczej szybko rzuciłabyś ją w kąt i czułabyś tylko, że zmarnowałaś czas.
W odchudzaniu nie chodzi o to, żeby się do czegoś zmuszać. Przecież zdrowych produktów, dań i przepisów są tysiące, jeśli nie dziesiątki tysięcy! Wybierając dietę, która będzie dopasowana do Ciebie nie tylko pod względem kalorii, rozkładu makroskładników, ale także będzie złożona z dań odpowiadających właśnie Twojemu charakterowi i upodobaniom – znacząco zwiększysz swoje szanse na sukces! :)
W Diecie OXY zdajemy sobie sprawę, jak ważne jest to, żeby jadłospis i charakter danej osoby tworzyły zgrany duet. Rozwiąż nasz darmowy test psychometryczny, by otrzymać plan diety dopasowany właśnie do Twoich upodobań! :)
Wybierz odpowiednią dietę
Plan odchudzania można oczywiście ułożyć samemu, jednak jest to bardzo trudne i wymaga specjalistycznej wiedzy z zakresu żywienia i dietetyki. Lepszym rozwiązaniem będzie więc wybór diety ułożonej i dopasowanej do Twoich potrzeb, przez specjalistów. Dieta OXY to wyjątkowo skuteczna dieta odchudzająca, dostępna online, której sekret tkwi w indywidualnym podejściu, prostych i pysznych przepisach na pięć posiłków dziennie, oraz cotygodniowej rotacji makroskładników.
W Diecie OXY dużą rolę odgrywa podwyższona zawartość białka, które bardzo skutecznie podkręca metabolizm. Cała dieta została podzielona na cztery fazy redukcyjne, a w każdej z nich pozostałe makroskładniki, czyli tłuszcze i węglowodany, są dobrane w takich proporcjach, żeby Twój organizm otrzymał wszystko to, co potrzebne mu jest do prawidłowego funkcjonowania i bezpiecznego chudnięcia.
Najważniejsze zasady zdrowego odchudzania
Kiedy wybierzemy już odpowiednią dietę, warto pamiętać o kilku rzeczach:
Jedzenie 5 posiłków dziennie to zasada, której nie wolno łamać. Nie pomijaj więc żadnego z nich, nie sprawi to bowiem, że zaczniesz chudnąć szybciej!
Pij dużo wody, najlepiej około 8 szklanek dziennie, w regularnych odstępach czasu.
Przestrzegaj planu swojej diety i nie modyfikuj go bez konsultacji z dietetykiem.
Jeśli jeszcze tego nie robisz, to pomyśl o wprowadzeniu w życie pewnej porcji aktywności fizycznej. Na początek wystarczy nawet 30 minut spaceru kilka razy w tygodniu… lub darmowy Trening OXY365, który zrobisz nawet w domu!
Ciesz się małymi sukcesami – kilka centymetrów mniej w obwodzie motywuje jak mało co! nie zniechęcaj drobnymi potknięciami – jeśli Ci się przytrafią, to po prostu rób dalej swoje i postaraj się nie powtarzać tych samych błędów w przyszłości.
Stosując dietę złożoną z przepisów, które odpowiadają Twoim upodobaniom kulinarnym schudniesz z łatwością i… przyjemnością! :) Rozwiąż nasz test, by otrzymać jadłospis dopasowany właśnie do siebie!