Mit: Jedz mniej

PROBLEM NADWAGI I OTYŁOŚCI

Dostęp do różnorodności produktów spożywczych jest coraz większy. Sklepy spożywcze zachęcają hasłami reklamowymi do kupna większej ilości produktów, po niższych cenach. Jest to jeden z powodów, jak w łatwy sposób można spożywać więcej kalorii, niż nasz organizm potrzebuje w rzeczywistości.

Osoby z nadwagą lub otyłością bardzo często wykazują niski poziom aktywności fizycznej. Częstą przyczyną wzrostu masy ciała jest także siedzący tryb życia. W rezultacie wielu z nas ma problem ze spalaniem dodatkowych kalorii, które dostarczamy ponad nasze zapotrzebowanie energetyczne. Wiąże się to z trudnością w zrzuceniu zbędnych kilogramów lub z utrzymaniem odpowiedniej masy ciała.

POSTAW NA JAKOŚĆ

Już samo słowo “dieta” bardzo często kojarzy się nam z wyrzeczeniami lub głodówkami. Jesteśmy przekonani, że zmiany w sposobie odżywiania prowadzą do wyeliminowania z jadłospisu ulubionych produktów oraz smaków. Nic bardziej mylnego! Każda dieta powinna nam dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii, która będzie dostosowana do naszych potrzeb żywieniowych. Tylko to pozwoli nam na zdrowe odchudzanie!

Oczywiście prawdą jest, że dieta odchudzająca to dieta redukcyjna, czyli o zmniejszonej podaży energii. Sęk w tym, że nie polega ona tylko na ograniczeniu jedzenia, a przy tym skrupulatnym liczeniu kalorii. Przede wszystkim chodzi tutaj o jakość spożywanych posiłków i produktów. Należy ograniczyć praktycznie do zera te o niskiej wartości odżywczej, czyli wysoko przetworzone. W zamian za to należy włączyć produkty nisko przetworzone, naturalne, bo dostarczają one do naszego organizmu odpowiednich makroskładników, witamin oraz składników mineralnych.

JEDZ TO, NA CO MASZ OCHOTĘ

Każdy z nas ma inne preferencje i przyzwyczajenia. Nie chodzi więc o to, żeby zupełnie je zmieniać, bo może to poskutkować tym, że zniechęcimy się do diety i zdrowego odżywiania. Dobra dieta to taka, która potrafi zaproponować Ci przepisy jednocześnie zdrowe i trafiające w Twój gust.

Jak to działa w praktyce? Wyobraź sobie, że sprawdzasz swój jadłospis na kolejny dzień diety. Pozycja pierwsza, śniadanie, a tam… jajka i szpinak, spełnienie Twoich koszmarów! Rozumiesz, że zdrowo, że powinieneś się zmusić, ale jakoś nie możesz i śniadanie przygotowujesz wg własnego przepisu. Ile ma ono kalorii i jakie wartości odżywcze? No właśnie. A żeby dieta była skuteczna, trzeba trzymać się jej planu!

Pomyśl sobie teraz, że jest inne wyjście z tej sytuacji – np. Dieta OXY – dzięki opcji wymiany posiłku to Ty decydujesz o tym, co danego dnia zjesz!

Wystarczy tylko kliknięcie guzika “wymień”, który otworzy przed Tobą listę zupełnie innych przepisów, ale nadal o podobnej kaloryczności i wartościach odżywczych! Dzięki temu zjesz coś, na co naprawdę masz ochotę, a Twoja dieta będziesz szła zgodnie z planem.

WARTOŚĆ KALORYCZNA DIETY ODCHUDZAJĄCEJ

Aby nasz organizm zaczął spalać tkankę tłuszczową, musimy ograniczyć dzienną ilość spożywanych kalorii. Nie można tego jednak robić w sposób drastyczny – niezbędne jest zachowanie ilości, która pozwoli naszemu ciału funkcjonować w zdrowy sposób i zachować energię niezbędną do działania!

Jeśli chcesz zachować dobre zdrowie i samopoczucie, a przy tym zredukować zbędne kilogramy, nie stosuj diet, które nie pokrywają podstawowego zapotrzebowania na energię, lub dobierają ilość kalorii w sposób przypadkowy – tutaj liczy się indywidualne podejście!

NIE WYSTARCZY JEŚĆ MNIEJ

Ile razy słyszałaś rady w stylu: “jedz mniej” lub “zjedz tylko to, a zostaw tamto”? W odchudzaniu nie tylko o ilość jedzenia chodzi! Istotny jest także np. odpowiedni dobór makroskładników, rozkład energii w ciągu całego dnia, a także jakość produktów!

Podczas zakupów zwracaj uwagę na etykiety ze składem i to nie tylko pod kątem kaloryczności danego produktu. Liczy się przede wszystkim ich jakość, czyli zawartość składników odżywczych. To od odpowiedniego ich zbilansowania zależy to, czy Twoje ciało będzie się dobrze czuło, a Ty sama będziesz pełna energii i chęci do działania.

ZMIEŃ NAWYKI ŻYWIENIOWE!

Odpowiedni dobór makroskładników, rozkład energii w ciągu dnia i jakość dobieranych produktów pozwala na zrzucenie kilogramów w łatwy i zdrowy sposób. Dieta powinna być przede wszystkim pełnowartościowa! W jej skład wchodzić powinny: pełnowartościowe białko + zdrowe tłuszcze + złożone węglowodany.

ISTOTNA ROLA MAKRO I MIKRO SKŁADNIKÓW

W odchudzaniu liczy się prawidłowe odżywianie, czyli dostarczanie do organizmu wszystkich składników odżywczych w odpowiednich ilościach i proporcjach. Dzięki temu nasz organizm pracuje na najwyższych obrotach, co sprzyja skutecznemu i zdrowemu odchudzaniu.

Dieta pełnowartościowa powinna opierać się trzech głównych makroskładnikach: białkach, tłuszczach i węglowodanach. Każdy z nich odgrywa istotną rolę w odchudzaniu i inaczej wpływa na uczucie sytości. Największy wpływ na sytość ma białko, potem węglowodany i na końcu tłuszcze. Pominięcie któregoś z nich jest związane z dietą niedoborową, która może przyczynić się do wielu konsekwencji zdrowotnych.

Odpowiednie zbilansowanie to jedna z głównych zasad, którą kierują się dietetycy Diety OXY, podczas opracowywania jej jadłospisów.

• Węglowodany (produkty zbożowe – pieczywo, kasze, ryż, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa) – główne paliwo dla naszego organizmu.

• Białko (mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, strączki) – składnik budulcowy naszej diety, jest niezbędny dla wzrostu i naprawy wszystkich tkanek w organizmie.

• Tłuszcze (oleje, oliwa, orzechy, nasiona, masło) – są skoncentrowanym źródłem energii, dostarczają witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K), niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT)

• Witaminy i składniki mineralne zawarte w pożywieniu – są ważne, aby utrzymać Twoje ciało w zdrowiu. To one dodają mocy antyoksydacyjnej i odżywczej Twojej diecie. Ich głównym źródłem są warzywa i owoce, szczególnie surowe. Fundament piramidy żywieniowej.

LICZY SIĘ JAKOŚĆ SPOŻYWANYCH PRODUKTÓW, A NIE ILOŚĆ

Kaloria kalorii nie jest równa. Łatwo to porównać – jak wiemy, czekolada to produkt wysokoenergetyczny, zawierający przede wszystkim cukry proste i tłuszcze. Zjedzenie 2 tabliczek czekolady w ciągu dnia dostarcza nam około 2000 kcal.

Gdyby metoda wyłącznego liczenia kalorii służyła odchudzaniu, wybieraliśmy produkty o niskiej wartości odżywczej. Dostarczany przez nas pokarm zawierałby niewielką ilość witamin, składników mineralnych oraz nieodpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Konsekwencją diety niezbilansowanej mogą być niedobory żywieniowe w naszym organizmie. W naszym klimacie niedobory pokarmowe najczęściej dotyczą żelaza i/ lub witaminy B12 i kwasu foliowego witaminy PP, B2 i B1, magnezu, wapnia, cynku, miedzi oraz witaminy D.

Aby dostarczyć do organizmu 2000 kcal, możemy spożyć w ciągu dnia wspomnianą ilość czekolady, albo 5 zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków. Wybór należy do nas!

ROZKŁAD POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA

Jedną z najważniejszych zasad prawidłowego żywienia jest regularność spożywania posiłków, najlepiej 4–5 dziennie. Pozwala to na utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi. Długotrwałe przerwy w jedzeniu (powyżej 4 h), w tym pomijanie posiłków, prowadzi do tzw. stanu hipoglikemii, a więc obniżonego poziomu cukru.

Skutkuje to większą ochotą na słodycze, wieczornym i międzyposikowym podjadaniem. Regularne spożywanie posiłków sprawia, że odczuwamy sytość, pobudzamy nasz metabolizm do działania i w sposób kontrolowany dostarczamy organizmowi niezbędnych składników. Posiłki spożywane o stałych porach przyczyniają się do wykorzystywania zapasów energii i hamują odkładanie tkanki tłuszczowej, co pozwala zredukować masę ciała, a także korzystnie wpływają na samopoczucie.

NIE WYSTARCZY JEŚĆ MNIEJ

Nie wystarczy jeść mniej, aby zrzucić zbędne kilogramy. Liczenie kalorii nie jest odpowiednią metodą na skuteczne odchudzanie. Należy przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe, wprowadzić regularne posiłki do swojej diety, wybierać produkty nisko przetworzone, bogate w błonnik pokarmowym.

Każdy ze składników odżywczych powinien być przez nas spożywany każdego dnia w odpowiednich proporcjach. Aby to osiągnąć, należy unikać diet monotonnych i wprowadzić różnorodne produkty do jadłospisu, z każdego poziomu piramidy żywieniowej. Warto wzbogacić swój jadłospis w cenne składniki mineralne oraz witaminy, których źródłem są surowe warzywa i owoce. Dietą różnorodną, której jadłospisy zapewnią Ci odpowiednią ilość wszystkich składników, jest Dieta OXY.

Należy też zwracać szczególną uwagę na etykiety żywieniowe i skład produktów. Tylko wtedy jesteśmy w stanie w zdrowy i trwały sposób zrzucić zbędne kilogramy.

Chcesz dowiedzieć się więcej o Diecie OXY? Kliknij.