Dieta wcale nie musi być trudna - czyli co powinien uwzględniać Twój plan diety
Dobre przygotowanie to połowa sukcesu
1. Odpowiednio dopasowana kaloryczność. Niezależnie od tego, jaki jest cel naszej diety – schudnięcie, przytycie, czy utrzymanie obecnej masy ciała, dopasowanie kaloryczności jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o tym, czy uda nam się go osiągnąć. Pamiętaj o tym, że dla każdego z nas dzienne zapotrzebowanie energetyczne jest inne i zależy od różnych czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, waga i poziom aktywności fizycznej.
2. Tygodniowe planowanie działań. Całą dietę proponuję podzielić na mniejsze etapy – najlepiej tygodniowe. Warto, żeby tygodniowy jadłospis był przemyślany i skomponowany tak, aby konkretne posiłki uzupełniały się w kwestii składników (np. jeśli w poniedziałek gotujesz zupę dyniową, do której zużywasz tylko pół dyni, to we wtorek lub środę, pozostałą część możesz dodać do makaronu). Po zakończeniu każdego tygodnia diety można też zrobić sobie małe podsumowanie – nic tak nie motywuje, jak bieżące monitorowanie swoich małych sukcesów!
3. Lista zakupów – jeśli tania dieta jest dla Ciebie ważna, to przed każdymi zakupami przygotuj sobie listę produktów, które musisz kupić – dzięki temu unikniesz nieprzewidzianych, nadprogramowych wydatków. Zastanów się, co będzie Ci potrzebne do przygotowania posiłków na kolejne dni i sprawdź, czy niektórych produktów nie masz już w domu. Pamiętaj też o tym, żeby zakupów nie robić, będąc głodnym, ponieważ zwiększa to prawdopodobieństwo kupienia dodatkowych rzeczy, których wcale nie potrzebujesz.
4. Dostępność diety – bardzo ważne jest to, żeby wszystkie informacje związane z dietą zebrane były w jednym miejscu, do którego masz stały dostęp, także poza domem. Dzięki temu w każdej chwili zwątpienia będziesz mógł jeszcze raz sprawdzić, jaki jest jej plan – co pozwoli Ci się go trzymać.
5. Dania takie jak lubisz – nawet najlepiej ułożona dieta, oparta na odpowiednio dobranej kaloryczności i regularnym spożywaniu 4–5 posiłków dziennie będzie na nic, jeśli w Twoim jadłospisie znajdzie się coś, czego nie lubisz. Pamiętaj o tym, że dieta nie ma być dla Ciebie torturą, a wprost przeciwnie – powinna być prosta i przyjemna. Nie zmuszaj się więc do jedzenia czegoś, czego naprawdę nie lubisz, lub do gotowania w sposób, który nie odpowiada Twojej osobowości. Jeśli lubisz dania proste, jednogarnkowe – tego się trzymaj. Jeśli za to przyjemność sprawia Ci eksperymentowanie i testowanie nowych, bardziej skomplikowanych przepisów – pozwól sobie na to!
6. Weź pod uwagę te praktyczne wskazówki – wprowadzenie ich w życie sprawi, że Twoja dieta i droga do celu będą jeszcze prostsze!
Pamiętaj o nawadnianiu organizmu: picie 1,5/2l wody dziennie, korzystnie wpływa na nasz metabolizm, dzięki czemu jeszcze bardziej przybliżasz się do upragnionego celu! Oprócz wody możesz też pić zdrową herbatkę ziołową – moja ulubiona to pyszna OXY Tea BIO.
Stawiaj sobie realne cele – 0,5–1,0 kg zmiany masy ciała na tydzień to tempo, które zapewni Ci stałą zmianę, bez ryzyka efektu jojo i uszczerbku na zdrowiu. 10kg w miesiąc? Niestety, nie tędy droga.
Postaw na różnorodność – dieta nie może być nudna, bo szybko rzucisz ją w kąt! Aby ułatwić sobie zadanie, postaw na różnorodność. Prosta dieta nie oznacza, że masz ciągle jeść to samo.
Zwracaj uwagę na sposób przygotowania potraw – gotowanie (najlepiej na parze) i pieczenie jest lepszą opcją niż smażenie.
Kontroluj swoje postępy – bo nic nie motywuje tak, jak cieszenie się małymi sukcesami, a z odpowiednią motywacją wszystko jest łatwiejsze!
Układanie diety to proces, który wymaga konkretnej wiedzy i umiejętności. Lepiej zdać się tu na profesjonalną pomoc. Na szczęście nie musisz jej już dłużej szukać – znalazłeś przecież Dietę OXY, czyli przygotowany zgodnie z Twoją osobowością plan odchudzania, który pomoże Ci osiągnąć cel w sposób prosty i przyjemny, a do tego naprawdę pyszny! A jeśli zastanawiasz się, czy ułożony on został zgodnie z powyższymi wskazówkami – odpowiedź brzmi tak! :) Dostęp do Diety OXY możesz mieć w każdej chwili, bo ze swojego komputera lub telefonu. Po zalogowaniu się na swoje konto sprawdzić możesz nie tylko jadłospis na kolejne dni, ale też gotową listę zakupów (sam wybierasz, jaki okres ma ona obejmować – dzień, weekend, tydzień, a nawet miesiąc!). Dodatkowo jest ona uzupełniona o sekcję, w której wpisujesz swoją wagę i pomiary ciała – żebyś mógł na bieżąco monitorować postępy i cieszyć się nimi!