Jak dieta wpływa na samopoczucie?
W zdrowym ciele zdrowy duch
Naukowcy są zgodni – dbanie o swoje ciało i sylwetkę pociąga za sobą dobry nastrój i jeszcze lepszy humor. Co to dokładnie oznacza? Dieta na lepsze samopoczucie to w dużym skrócie stosowanie zasad zdrowego żywienia. 5 posiłków dziennie, dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste produkty zbożowe, pełnowartościowe źródła białka.
Chwila, chwila. Zdrowe żywienie, unikanie słodyczy – ma wpływ na poziom cholesterolu, masę ciała, pracę serca, ale jak to się ma do naszego nastroju? Otóż należy zdać sobie sprawę, że nasze jelita są bardzo silnie unerwione – znajduje się tutaj około 100 milionów komórek nerwowych! Jedynym organem, który ma ich więcej jest nasz mózg, a oba te narządy ściśle ze sobą współpracują. Uściślając, to jelita grają w tej relacji pierwsze skrzypce – ich stan, czyli w dużej mierze to, jak się odżywiamy oddziałuje na umysł – zdolność koncentracji, samopoczucie, nastrój i wiele, wiele innych. Jednym zdaniem zadowolone jelita = dobry humor!
Dieta na dobre samopoczucie
Czujesz się rozdrażniony, masz wiecznie zły humor, a ludzie boją się do Ciebie odezwać, bo wyglądasz jak tykająca bomba? Spróbuj zaradzić temu odpowiednią dietą! Poznaj 5 elementów, o które należy dbać, aby zagwarantować sobie dobry nastrój:
- Serotonina:
To królowa dobrego humoru. Jest to hormon, który odpowiada za nastrój, reguluje sen i apetyt. Gdy jej poziom jest za niski, czujemy się zmęczeni, mamy gorsze samopoczucie, działamy impulsywnie. Co zrobić, aby zapobiec takiej sytuacji i regularnie poprawiać sobie humor? Należy sięgać po produkty bogate w tryptofan – aminokwas, z którego serotonina powstaje. Do poprawiaczy nastroju zaliczają się: chude mięso, ryby, orzechy, mleko, sery, jaja, a także banany i kakao.
- Witaminy z grupy B i magnez:
Te, a także szereg innych substancji odżywczych mają wpływ na prawidłowe działanie wielu neuroprzekaźników. Pozwala to na utrzymanie właściwego poziomu hormonów odpowiadających za dobry nastrój np. dopaminy, czyli tzw. „przekaźnika przyjemności”. Dlatego tak ważne jest, aby dieta była urozmaicona – dostarczenie wszystkich niezbędnych mikro– i makroelementów pozwala na zachowanie balansu w ustroju, co przekłada się na naszym nastroju.
- Kwasy tłuszczowe omega–3:
Wchodzą w skład błon komórkowych neuronów, a więc mają wpływ na ich działanie. Gdzie ich szukać? W rybach, olejach roślinnych, orzechach, nasionach i pestkach.
- Woda:
Nieodpowiednie nawodnienie to rozdrażnienie, zmęczenie, senność i ból głowy. Wniosek jest jeden, aby czuć się dobrze – pij wodę!
- Endorfiny:
Wydzielanie tych “hormonów szczęścia” można pobudzić na kilka sposobów. Możesz poćwiczyć (przynajmniej 20 minut, np. z darmowymi Treningami OXY365), zjeść pikantne danie lub… gorzką czekoladę. Obejrzenie komedii, która Cię rozśmieszy, również może pomóc.
Pamiętaj także, aby posiłki jeść regularnie co 3–4 godziny i nie dopuszczać do uczucia głodu. Człowiek głodny to człowiek zły i rozdrażniony, na pewno znasz to uczucie. Na drodze do dobrego nastroju pomoże też odpowiednia dawka snu i słońca.
Chcesz rozpocząć odchudzanie, ale boisz się, że dieta wpłynie na pogorszenie Twojego nastroju? Nic bardziej mylnego, kluczem jest odpowiednie jej zbilansowanie. Jeśli dieta będzie dopasowana do Twoich potrzeb, to oprócz utraty kilogramów pojawią się także skutki uboczne – poprawi się Twój nastrój. Nie wierzysz? Przekonaj się sam – spróbuj Diety OXY.