Jaka dieta na masę?
Dieta na przytycie
Jeśli Twoja masa ciała jest zbyt niska, tzn. Twoje BMI wynosi poniżej wartości 18.5 kg/m2 cierpisz na niedowagę. W tej sytuacji zdecydowanie powinieneś przytyć kilka kilogramów, warto także udać się do lekarza w celu zdiagnozowania przyczyny takiego stanu rzeczy. Jeśli natomiast Twoja masa ciała jest prawidłowa, ale czujesz, że ostatnio za dużo schudłeś, również możesz po takową dietę sięgnąć.
Jak przytyć kilka kilogramów? Należy sięgnąć po dietę opierającą się o zasady zdrowego żywienia. Wybór dodatkowego burgera w restauracji typu fastfood lub tabliczka czekolady dziennie nie jest tutaj odpowiednim rozwiązaniem. Może i uda Ci się w ten sposób przytyć, ale Twój organizm bardzo na tym ucierpi, a sylwetka nabierze nieatrakcyjnych kształtów. Otłuszczone zostaną przede wszystkim brzuch i/lub okolice bioder. Warto również wspomnieć jak apatycznie będziesz się czuć – codzienne spożywanie śmieciowego jedzenia zdecydowanie odbije się na Twoim samopoczuciu i koncentracji. Pamiętaj, że nie tylko ilość spożywanych kalorii jest ważna, ale także ich jakość.
Dietę na przytycie tak samo, jak dietę redukcyjną należy dopasować indywidualnie. Jej kaloryczność powinna być odpowiednio wyższa niż zapotrzebowanie organizmu na energię. Wzrost masy ciała powinien być stopniowy i wynosić 0,5 – 1,0 kg tygodniowo. Warto, aby dieta była stosowana pod okiem dietetyka, dzięki temu na pewno przyrost kilogramów będzie następował w zdrowy sposób. Jeśli nie masz czasu na regularne wizyty, możesz skorzystać z indywidualnie dopasowanej diety online, jaką jest Dieta OXY, która oferuje wariant na przybranie masy ciała. W trakcie jej stosowania można korzystać z konsultacji dietetycznych na czacie lub mailowo w dowolnym momencie.
Dieta na masę – czyli jak wspomóc budowanie mięśni
Jeśli pragniesz rozbudować swoją masę mięśniową, Twoja dieta powinna być dopasowana pod kątem treningów, jakie zamierzasz wykonywać. Poziom aktywność fizycznej pozwoli na dostosowanie odpowiedniej kaloryczności, a także rozkładu makroskładników. Ważne jest sprecyzowanie celu oraz regularność i wytrwałość w dążeniu do niego. Musisz zdać sobie sprawę, że zbudowanie masy mięśniowej to długotrwały proces, a w ciągu miesiąca można spodziewać się przyrostu nie więcej niż 0,5–1,0 kg tzw. “suchej” masy mięśniowej.
Dieta na masę powinna być bogata w pełnowartościowe białko, pełnoziarniste węglowodany i zdrowe tłuszcze. Nie można także zapominać o bogactwie witamin i składników mineralnych – warzywach i owocach. Zwiększenie liczby kalorii w diecie “na oko” niestety, ale może nie być wystarczające. Dieta powinna zostać dopasowana indywidualnie, dlatego w tej kwestii, aby jak najszybciej uzyskać zamierzone rezultaty, warto zasięgnąć porady dietetyka.
Pamiętaj, że nieodłącznym elementem budowania mięśni oprócz diety i treningów jest także regeneracja i sen!
Podsumowanie
W gąszczu osób, które pragną utracić kilka kilogramów, znajdują się także te, którym marzy się przytycie. Bez względu na to czy przyczyną jest niedowaga czy chęć rozbudowania masy mięśniowej, dieta powinna zostać dostosowana indywidualnie. Ważna jest zarówno jej kaloryczność, uzależniona od potrzeb organizmu, ale także jakość przyjmowanych kalorii. Dzięki temu wzrost masy ciała będzie zachodził w prawidłowym tempie. Zarówno dietę na przytycie, jak i dieta na masę warto stosować pod okiem dietetyka, który spersonalizuje jadłospis oraz będzie dbać o to, abyśmy “tyli” zdrowo.