Podjadasz między posiłkami? Wybieraj niskokaloryczne przekąski!
Jak podjadać, to coś zdrowego
Podjadanie między posiłkami może zdarzyć się każdemu. Ważne jest wówczas, aby sięgnąć po produkty, które są zdrowe, a ich spożycie nie będzie miało znaczącego wpływu na efekty diety.
Jak komponować niskokaloryczne przekąski?
Sięgaj po owoce i warzywa. W swoim składzie mają dużo wody i błonnika, więc do nawodniają organizm, wzmacniają uczucie sytości, są bogate w składniki odżywcze. Można przygotować je w formie smoothie bądź sałatki z jogurtowym sosem.
Można wybrać też orzechy lub suszone owoce – tutaj warto być ostrożnym. Produkty te są dosyć kaloryczne, więc powinniśmy ograniczyć się do kilku sztuk.
Warto rozważyć nabiał: naturalny jogurt, maślanka, czy kefir to sycąca przekąska. Kanapka z pełnoziarnistego chleba z hummusem/ pastą z awokado i dodatkiem warzyw jest dozwolona, ale tylko jedna!
Niskokaloryczne przekąski około 100 kcal
- 2 kromki chrupkiego pieczywa z wiejskim serkiem i szczypiorkiem
- Łyżka orzechów laskowych lub garść pistacji lub 5 suszonych śliwek
- Owoce do 100 kcal: pomarańcza, duże jabłko, gruszka, mały banan, 3 mandarynki
- Smoothie: ½ jabłka + garść truskawek + garść szpinaku + woda
- Szklanka maślanki naturalnej z dodatkiem OXY Froot (1 łyżka)
Zdrowe przekąski na diecie do 200 kcal
- Garść orzechów włoskich lub nerkowców
- Kromka chleba z gucamole i plasterkami pomidora
- Serek wiejski (150 g) z oliwkami (10 sztuk) i świeżo mielonym pieprzem
- 2 marchewki pokrojone w słupki i pół papryki maczane w hummusie
- Żurawinowy koktajl OXY Shake:
Składniki:
- 5 łyżek żurawiny liofilizowanej
- 1 łyżeczka otrębów owsianych
- 1 łyżeczka łuski babki jajowatej
- 1 łyżeczka ksylitolu
- 1 szklanka kefiru
Sposób przygotowania:
- Do wysokiego naczynia wlać kefir.
- Dodać żurawinę, otręby i ksylitol.
- Zmiksować przy użyciu blendera na wysokich obrotach.
- Bezpośrednio przed spożyciem dodać łuskę babki jajowatej.
Podsumowanie
Zdrowe czy niezdrowe, pamiętaj, że przekąski powinny być spożywane sporadycznie. Każdy produkt, który dodajesz do swojej diety to dodatkowe kalorie, które jeśli będą dodawane regularnie, mogą mieć wpływ na jej efekty i Twoją sylwetkę. Dlatego staraj się sięgać po nie nie częściej niż 1 – 2 razy w tygodniu. Obserwuj także swoją masę ciała (nie częściej niż 1 raz w tygodniu) i w razie potrzeby skonsultuj z dietetykiem.