Jadłospis zdrowej diety odchudzającej
Jak powinna wyglądać dobra dieta na odchudzanie?
Zdrowe diety powinny spełniać kilka podstawowych zasad prawidłowego żywienia. Jest to niezbędne niezależnie od rodzaju wybranej opcji odchudzania.
Przygotowane jadłospisy przede wszystkim powinny:
– być rozplanowane na 4–5 posiłków dziennie
– uwzględniać co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie
– opierać się przede wszystkim o jak najmniej przetworzone produkty spożywcze w tym pełnoziarniste zboża, naturalny nabiał
– ograniczać w przepisach sól i cukier na rzecz ziół i innych przypraw
– uwzględniać tłuszcze roślinne np. oliwę, orzechy i ograniczać tłuszcze zwierzęce
– być urozmaicone i ciekawe – smaczna dieta to gwarancja skutecznego opierania się ewentualnym pokusom
Ponadto jadłospis winien być dostosowany indywidualnie pod kątem kaloryczności. Każdy organizm jest inny i ma specyficzne dla siebie parametry. Kaloryczność dopasowywuje się, uwzględniając płeć, wiek, wzrost, aktualną masę ciała, a także poziom aktywności fizycznej. Dla jednej osoby odpowiednia będzie dieta o wartości 1500 kcal, a dla drugiej o wartości 2200 kcal dziennie, a efekty tygodniowej utraty kilogramów będą takie same. Takie podejście zapewnia bezpieczne odchudzanie. Jest to ważne w kontekście pracy całego organizmu, dostarczenia mu odpowiedniej ilości składników odżywczych, a także tempa metabolizmu. Już teraz jednak możesz sprawdzić przykładowy jadłospis zbilansowanej Diety OXY
Rozplanowanie % kaloryczności w ciągu dnia
| 5 posiłków w ciągu dnia | 4 posiłki w ciągu dnia |
|---|---|
| I Śniadanie 25% | I Śniadanie 30% |
| II Przekąska I 15% | II Lunch 15% |
| III Obiad 30% | III Obiad 35% |
| IV Przekąska II 10% | . |
| V Kolacja 20% | IV Kolacja 20% |
Diety o drastycznie obniżonej kaloryczności, niedostosowanej indywidualnie mogą bowiem wpływać na znaczne spowolnienie metabolizmu, zatrzymanie odchudzania, a nawet skutkować efektem jojo. Zdrowe tempo odchudzania, rekomendowane przez Światową Organizację Zdrowia i potwierdzone licznymi badaniami to 0,5 – 1,0 kg tygodniowo i tego należy się trzymać.
Jak się zdrowo odchudzać?
Wybierać diety sprawdzone, dopasowywane indywidualnie. do takich diet należy Dieta OXY, której dostosowanie odbywa się po wprowadzeniu wszelkich niezbędnych informacji na swoim profilu utworzonym w serwisie OXY. Ponadto w tym przypadku zostaje wzięty pod uwagę także aspekt psychologiczny. Przed otrzymaniem jadłospisu należy wypełnić test motywacyjny, którego wynik określa jaką kuchnię lubimy i jaki rodzaj diety przyniesie nam największą przyjemność w stosowaniu. Jednym zdaniem dieta dopasowywana jest na podstawie parametrów naszego ciała oraz umysłu. Dzięki ścisłemu stosowaniu się do takiego spersonalizowanego jadłospisu nie tylko chudniemy, ale uczymy się także jak jeść zdrowo. Pozwala to na skuteczne wyrobienie prawidłowych nawyków żywieniowych i utrzymanie ich już po ukończeniu diety, co przyniesie profity dla naszej sylwetki, samopoczucia i zdrowia.
Podsumowanie
Zdrowa dieta odchudzająca to taka, która w dużej mierze uwzględnia podstawowe zasady prawidłowego żywienia. Powinna być odpowiednio zbilansowana i dopasowana pod indywidualne parametry organizmu. Jeśli tak nie jest to wiedz, że może okazać się nieskuteczna, a co gorsza niebezpieczna dla Twojego organizmu. Ponadto jadłospis powinien, chociaż w części spełniać Twoje oczekiwania kulinarne co ułatwi Ci nabieranie dobrych nawyków żywieniowych – pamiętaj bowiem, że dieta to nie samo odchudzanie, ale zmiana stylu życia.