Powolne odchudzanie? Oto 5 powodów, które mogą powodować wolniejszy spadek masy ciała na diecie
1. Zapominasz o napojach
Dieta dietą, a czy pamiętasz o regularnym nawadnianiu? Dziennie powinno się spożywać 1,5 – 2 l (6 – 8 szklanek) płynów, a nawet więcej w przypadku np. uprawiania aktywności fizycznej. Po jakie napoje należy sięgać? Po wodę mineralną, herbatę zieloną, herbaty ziołowe, owocowe. Pij często w małych ilościach (do 1 szklanki naraz). Wystrzegaj się natomiast wód smakowych, napojów, nektarów, soków, napojów gazowanych i energetyzujących. Mają one w swoim składzie ogromne ilości cukru, a więc dostarczają ponadprogramowe, a w dodatku puste kalorie.
2. Omijasz posiłki lub zmniejszasz ich porcje
Wydaje Ci się, że im mniej, tym lepiej? Niestety jesteś w błędzie. Dieta, którą otrzymałeś została już dopasowana do Twojego organizmu, pod kątem kaloryczności, a więc wielkości porcji. Deficyt kaloryczny został obliczony tak, aby pozwalał na utratę masy ciała, ale nie wpływał na spowolnienie tempa metabolizmu. Jeśli więc regularnie go zwiększasz poprzez omijanie posiłków lub zmniejszanie ich porcji serwujesz sobie dietę głodówkową. Do czego ona doprowadzi? Pozbawisz siebie części witamin i składników mineralnych, a także znacznie spowolnisz swój metabolizm, czego skutkiem będzie brak efektów na wadze. A więc ile i co jeść, żeby szybko schudnąć? Zaufaj w tej kwestii dietetykowi i zjadaj nie mniej, nie więcej, ale dokładnie tyle ile znajduje się w Twoim jadłospisie.
3. Nie jesz regularnie
4 – 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu to absolutny mus zdrowej diety. Ważne jest także ich rozmieszczenie w ciągu dnia. Nie pomijaj śniadania – zjedz je w ciągu godziny od przebudzenia. Następnie staraj się jeść co 2,5 – 4 godziny. Kolację zjedz na 2 – 3 godziny przed pójściem spać. Niejedzenie po 18.00 to już dawno obalony mit! Nieregularne posiłki, jedzone w pośpiechu to częsta przyczyna przyrostu masy ciała, a także braku efektów diety.
4. Cheat meal’ujesz częściej niż powinieneś
Od poniedziałku do piątku jesteś “na diecie”, a w weekend popuszczasz sobie wodze? Brzmi znajomo? Kilka drinków ze znajomymi, kawałek pizzy, a na deser brownie. Z cheat meal’a powstaje cheat weekend. Oczywiście od poniedziałku znowu wracasz na zdrowe tory, ale masa ciała ani drgnie… Cheat meal, czyli oszukany posiłek pozwala na zaspokojenie pokus pojawiających się podczas diety. Lepiej, żeby był zaplanowany niż przypadkowy. Może być wykorzystany np. podczas urodzin znajomego. Należy jednak pamiętać, że nie powinien występować częściej niż raz w tygodniu, a najlepiej nie częściej niż raz na dwa tygodnie. W przeciwnym razie efekty stosowania diety będą niestety znikome.
5. Stawiasz sobie nierealne cele
5 kg tygodniowo – oczekujesz, że schudniesz dużo i szybko. Nie tędy droga! Taki cel nie jest możliwy do zrealizowania, już po pierwszym tygodniu będziesz niezadowolony z efektów, zaczniesz się stresować, a Twój metabolizm spowolni. Prawidłowa utrata masy ciała i tym samym realny cel, jaki można sobie ustalić to 0,5 – 1,0 kg tygodniowo. Wolniejszy proces odchudzania przyniesie bardziej długotrwałe efekty. Wolniejszy wcale nie znaczy powolny! Pamiętaj również, żeby nie ważyć się częściej niż raz w tygodniu – no chyba, że chcesz się niepotrzebnie stresować.
Podsumowanie
Co zrobić, żeby schudnąć? Zastosować się do diety od A do Z. Spożywać posiłki regularnie. Nie zapominać o piciu wody w ciągu dnia. Pozwalać sobie od czasu do czasu na małe odstępstwa i postawić sobie realne cele. To 5 zasad, o których często zapominamy, a które stanowią ważne ogniwo na drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Zastosowanie ich pozwoli na utratę masy ciała w zdrowym, bezpiecznym dla Twojego organizmu tempie.