Dieta bez efektu jojo? To możliwe!
3 sposoby na skuteczne i ostateczne odchudzanie, czyli jak uniknąć efektu jojo.
1. W trakcie diety: odpowiednie tempo odchudzania
Optymalna utrata masy ciała to 0,5 – 1,0 kg tygodniowo – jest to tempo zalecane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO). Taki spadek jest bezpieczny dla organizmu, który ma czas, aby przyzwyczaić się do nowej sylwetki, pozwala na utrzymanie tempa metabolizmu na dobrym poziomie i pozwala na cieszenie się efektami na dłużej.
Dietetycy często słyszą pytanie: Jak szybko schudnąć? Należy jednak zdać sobie sprawę z tego, że szybko znaczy niezdrowo i nieefektywnie. Utrata kilku kilogramów tygodniowo wiążę się ze zmniejszeniem tkanki mięśniowej, drastycznym spowolnieniem metabolizmu, a także aktywacją mechanizmu obronnego organizmu. Na czym ona polega? Gwałtowna redukcja masy ciała jest nierzadko związana ze stosowaną dietą głodówką, po której “nadrabiamy zaległości” ulubionym jedzeniem. Organizm, który boi się, że wkrótce nastąpi kolejna głodówka, odkłada spożyte kalorie ze zdwojoną siłą w postaci tkanki tłuszczowej – ma miejsce powszechnie znany efekt jojo. To nie jedyny przykry skutek takiej diety. Szybkie odchudzanie jest też niebezpieczne dla zdrowia – może skutkować odwodnieniem i niedoborami składników
2. Po osiągnięciu wymarzonej masy ciała: stabilizacja
Błędem wielu osób odchudzających się jest powrót z dnia na dzień po uzyskaniu pożądanych efektów do starych nawyków żywieniowych. Drastyczny wzrost dziennej kaloryczności wpływa na szybkie odkładanie się tkanki tłuszczowej – powstanie efektu jo–jo.
W Diecie OXY przewidziany został więc 5 etap – stabilizacja, który powinien być stosowany co najmniej przez miesiąc po ukończeniu odchudzania. Etap anty jo–jo dopasowany zostaje po osiągnięciu wskazanego celu. Jest to dieta opierająca się o wszystkie zasady zdrowego żywienia, rozkład makroskładników jest standardowy. Jej zadaniem jest nie tylko wyprowadzenie organizmu z diety odchudzającej, ale także utrwalenie prawidłowych nawyków żywieniowych.
3. Na całe życie: zasady zdrowego żywienia
Dobra dieta redukcyjna prowadzi nie tylko do uzyskania wymarzonej sylwetki, ale również uczy zdrowych nawyków żywieniowych. Jest to niezwykle ważne, gdyż powrót do sposobu żywienia sprzed diety niestety, ale przyniesie ponownie taki sam efekt – przyrost masy ciała. Należy zdać sobie również sprawę, że nie chodzi tu wyłącznie o utrzymanie sylwetki, ale także o zdrowie i dobre samopoczucie na lata.
Jakich zasad powinniśmy nauczyć się podczas diety? Najważniejsze z nich to odpowiednia ilość posiłków w ciągu dnia (4 – 5), umiejętność wyboru produktów i komponowania smaków, wielkość porcji, jakie powinniśmy spożywać oraz ilość płynów, jaką powinniśmy wypijać. Taki sposób żywienia powinien towarzyszyć Ci na co dzień już zawsze. Pamiętaj, że zdrowe żywienie to nie wyrzeczenia, to nowy styl życia! Lepszego i zdrowszego życia.