Czy brak snu powoduje tycie?! | Wiedza

Wiele badań potwierdza fakt, że sen odgrywa istotną rolę w utrzymywaniu odpowiedniej masy ciała. Wszelkie zaburzenia w tym obszarze mogą powodować tycie i poważne skutki zdrowotne. Dlaczego tak się dzieje? Oto kilka wyjaśniających ten proces faktów.

Ile snu potrzebujemy?

Najbardziej optymalny czas snu to 7–8 godzin na dobę, nastolatki powinny sypiać 9 godzin, natomiast dzieci 9–10 godzin. Niestety. Obecne tempo życia powoduje, że często skracamy czas snu do 5–6 godzin. Bezsenność i trudności z zasypianiem mają niekorzystny wpływ na nasz organizm i powodują zaburzenia metabolizmu. Wystarczy czasem kilka nieprzespanych nocy, a Twoja masa ciała może się zwiększyć.

Dlaczego tyjemy z powodu braku snu?

Zagadnienie to wyjaśniają naukowcy. Badania na myszach potwierdzają, że zbyt mała ilość snu może przyczynić się do tycia. Dzieje się tak poprzez obniżenie poziomu leptyny –hormonu regulującego apetyt. Jeśli wytwarzanie leptyny jest zaburzone, myszy zaczynają tyć, ponieważ ich organizm nie sygnalizuje uczucia sytości. Udowodniono także, że brak snu wpływa na spadek tempa metabolizmu.

Badania przeprowadzone na myszach potwierdzają te przypuszczenia.

Na potwierdzenie tych tez wykonano eksperyment, w którym myszom podawano leptynę. W rezultacie, masa ciała myszy zaczęła się zmniejszać. Zaobserwowano spadek apetytu i wzrost wydatku energetycznego [[2]]. Niestety leptyny nie można suplementować. Jeśli nie spałeś odpowiednio długo, jej poziom w organizmie spada, a wtedy jesteś o krok od zaburzenia metabolizmu.

Skąd się bierze wilczy apetyt

Zbyt mało snu prowadzi do wydzielenia zbyt dużej ilości greliny – hormonu odpowiadającego za powstawanie uczucia głodu. Badania wykazały, że podanie greliny dożylnie wpływa na zwiększenie apetytu i zwiększone pobieranie pokarmu średnio o 28%, dodatkowo, nie zwiększając uczucia sytości [[1]]. Znaczenie ma również kortyzol, czyli hormonom wydzielany pod wpływem stresu. Brak snu to dla organizmu sytuacją stresująca, która wpływa na zwiększenie poziomu kortyzolu. Jeśli poziom tego hormonu jest wysoki, wtedy zaczynają się przemiany kataboliczne w organizmie. Co to oznacza? Organizm zaczyna czerpać energię z białek budujących mięśnie. Zmniejszenie masy mięśniowej to zmniejszone tempo metaboliczne. Co więcej, kortyzol to tzw. hormon stresu, przyczyniający się do napadowego objadania się, a ta chwila słabości może zaważyć na Twoich wynikach w odchudzaniu [[3]].

Ryzyko cukrzycy

Niedobór snu wiąże się także z gorszą tolerancją glukozy (sprawność dostarczania glukozy do tkanek i mózgu). Nieprawidłowa tolerancja glukozy jest czynnikiem ryzyka powstawania cukrzycy typu 2. Badania wykazały, że długotrwały niedobór snu (poniżej 5 godzin dziennie) może obniżyć tolerancje glukozy o 40% [[3]].

Brak snu może powodować problemy z utrzymaniem szczupłej sylwetki i zdrowiem. Taki stan nie tylko spowolnia metabolizm, ale również powoduje napady wilczego głodu, a nawet przyczynia się do powstawania cukrzycy typu 2. Odpowiednia ilość snu jest zatem szczególnie ważna – nie tylko dla osób odchudzających się.